Er det senterets mest overvurderede maskin?

Smith-maskinen er en kontroversiell maskin i sentrum og et stort diskusjonsemne. Her er tre argumenter for ikke å bruke den.

Den grunnleggende betingelse for ikke at bruge Smith-maskinen er, at der er frie vægte, du kan bruge i stedet. Og de klarer som regel det meste. Hvorfor skal du velge dem på stedet? Her er de mest vanlige argumentene.

1. Du får en annerledes teknikk

Maskinen er bygget for at begrænse bevægelsen, stangen kan kun bevæges vertikalt, hvilket gør at mange naturlige bevægelser går tabt. Hvis du er vant til at bruge frivægte føles Smith-maskinen begrænsende. Både når du laver bænkpres og squats på maskinen kommer du til at løfte mindre fordi at vægten bliver isoleret, især når du laver squats, hvor belastningen bliver større på knæene og mindre på bagdelen og bagsiden af lårene.

2. Du kan få problemer med dine led

Især knebøy kan bli problematiske for deg og dine knær. Ikke etter et enkelt treningspas men i et lengre perspektiv. Dine led har det altid bedst af at bevæge sig frit, og at de ofte bliver låst i samme position er ikke at foretrække. Du kan selvfølgelig også få problemer med dine led med frivægte, hvis du har dårlig teknik. Men risikoen er mindre.

3. Kraftige stabiliserende muskler blir ikke aktiveret

Smith-maskinen er laget for å lette din trening og fjerne momentet, hvor du skal kontrollere stangen. Du skal bare løfte. Det skjer på bekostning av alle stabiliserende muskler, især i mellomgulvet og benene. Det er unødvendigt og gør beskyttelsen af ryg og knæ bliver mindre. Hvis du er kroppsbygger kan det være interessant å punkttræne visse muskler, men for alle andre er det altid bedst at træne så mange muskler som muligt.