Er det godt å trene når du er stresset?

Stress er (desværre) et stående indslag i manges liv. Men skal du trene, som du plejer, eller ej i de rigtig stressede perioder? Slik her synes den personlige treneren Malin Karlstad, at du skal gjøre!

Trening kan gjøre underværker for krop og sjæl, når du føler dig lidt stresset og kan gøre sådan så du går fra fitnesscenteret med et frisk sind og en dejlig træt krop. Men visse perioder i livet er mere stressede end andre, og der findes dage hvor pulsen pumper - ikke på grund af et intensivt træningspas, men på grund af stress.

Er det godt å trene etter en veldig stresset dag?

- Det kommer an på, hvilken måte du er stresset på. Lite stress kan være positivt i den forstand at du blir mer effektiv. Så lenge det er et "positivt" stress, er det godt å trene. Når du er for stresset og stressen blir negativ, behøver det ikke være dårligt at træne, men tænk over hvilken måde du træner på, siger Malin Karlstad, som er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og helse på Malinsblogg.se, og fortsætter:

- Enkelt forklaret: Jo mere stresset du har det i livet, desto roligere og mere lavintensivt trening burde du lave. Når du har en stresset dag, er det ikke smart at stresse ned til treningscentret og køre et intensivt træningspas, eftersom højintensiv træning kan stresse kroppen yderligere. I stedet for at du får de positive effektene fra din trening, kan det føre til at du blir enda mer stresset og at dine resultater påvirkes negativt. Derimod kan det være godt at dyrke yoga eller en anden form for lavintensiv træning.

LÆS MERE: 5 tiltak mot stress

Yoga, pilates, body balance eller annen lavintensiv trening kan få deg til å geare ned fra en stresset hverdag. Foto: Istock

Noen ganger under en stresset periode kan hodet føles træt og kroppen frisk og omvendt. Skal jeg lytte til kroppen eller hodet, når jeg merker etter om det er tid til trening eller hvile?

- Det er en hårfin balanse. Når du er træt og stresset, kan et hårdt træningspas være lige netop det du har brug for, men det kan også være dråben der får bægeret til at flyde over. Hvor mye du skal lytte til enten hodet eller kroppen er individuelt, men et godt råd er å gå etter din generelle tilstand. Er du så stresset at du alltid føler deg træt, har søvnproblemer og at kroppen generelt føles meget stresset, så skal du lytte til hovedet som siger, at det ikke er en god ide at træne. Men ved du med deg selv, at du er træt fordi der har været meget netop den dag, kan du prøve at træne og se hvad der sker.

Men kan trening ikke også ha en positiv effekt på stress?

- Jo, selvfølgelig! Ved stress som sykdom bliver mange anbefalet at træne af deres læge, men der handler det om fysioterapi og mere rolig træning og lavintensiv træningspas. Det vil sige at du kan gå en tur, men ikke løbe intervaller til du segner.

LÆS MERE: Fem øvelser med yogablok

Når jeg er meget stresset og min almindelige træning føles uoverkommelig, skal jeg så forsøge at træne noget andet i stedet?

Har du for eksempel et bodypumppas indbooket, men føler at du er for træt til det, så kan du fundere på hvad du kan gøre i stedet. Kanskje kan du gå en tur, stille dig på crosstraineren en halv time eller træne i fitnesscenteret i dit eget tempo. Fordelen med det er, at du kan avbryte din trening, hvis du føler at det ikke går. Der findes mange veje at gå og det gælder om at finde det der passer dig. Når du er stresset, men ikke på et sådant niveau at du er på grænsen til udmattelse, er det godt at danne sig et overblik over sin træningsplanlægning. Spørg deg selv hvor mange pas i ugen som er realistisk at du kan klare. Det er bedre at træne to gode pas end at træne fire halvdårlige.

Træning kan i sig selv skabe en stress. Hvordan synes du at man skal takle helsestress og treningsstress?

- Det lyder klichéagtigt, men nummer et er at udgå fra dig selv og ikke sammenligne dig med andre. Nummer to er at have et kristisk øje på det du læser i aviserne eller ser på Instagram. Det er meget let for nogen at male et billede på de sociale medier, som ikke stemmer overens med virkeligheden.

Hvordan blir jeg bedre på å lære min krop at kende og indse mine begrænsninger når det kommer til træning?

- Mange indser det først efter skaden er sket. Men hvis du vil forebygge det, kan hjelp fra en dyktig personlig trener, som kan hjelpe deg med å lave et program utfra dine forutsetninger, være en måte å gjøre det på. Har du ikke økonomi til det, så sett deg ned og lav en plan selv: Slik her ser mit liv ud, det her kan jeg bortprioritere, det her skal jeg, det her vil jeg. Så får du et bilde av hva der er realistisk at nå på en uke. Vi er dygtige til at afsætte tid til træning, men ikke dygtige til at planlægge vores træning.

For er år siden ble Malin Karlstad diagnostisert med en hjerneskade og epilepsi. Det fik hende til at begynde at leve som hun selv lærer fra sig i dag. - Da jeg fik min sygdom blev jeg endnu mere stresset. Som personlig trener er med varemærke at have en veltrænet krop og selvom mine læger sagde at det ikke var en god ide, fortsatte jeg med at træne. Men jeg mærkede hurtigt at jeg hverken fik nogle resultater eller blev hurtigere af det. I dag træner jeg mere lavintensive pas og træner så meget som min livssituation og får det godt af, siger hun. Følg henne på Instagram t@malinsblogg! Foto: Privat

LÆS MERE: Enkle strækøvelser som vækker kroppen