Er du blitt vintertræt? og er du kaffeelsker? Tag en nappucino!
På denne tiden av året kan eftermiddagskrisen være mere kritisk end vanligt, men fortvivll ikke! Vi ved hva der kan hjælpe dig for lidt energi tilbage igennem din kaffepause.
På denne tiden av året kan eftermiddagskrisen være mere kritisk end vanligt, men fortvivll ikke! Vi ved hvad der kan hjælpe dig for lidt energi tilbage igennem din kaffepause.
Hvis du er en av dem som sværger ved koffeinens hellige kraft for at klarer dig igennem dagen er du ikke alene. På denne årstiden hvor det nærmest blir mørkt lige over middag kan din almindelige kop kaffe føles nærmest koffeinfri! Det føles nærmest som om kroppen beveger seg i sakte film selv om du har kastet to espresso ned. Om du kan genkende dette er det tid til en nappucino.
Nappucione er en sammensætning af ordene cappucino og nap, det møntes på at tage en kaffe lige inden en powernap. Ved at drikke noget med koffein lige inder du hviler dig en kort stund maksimerer nemlig effekten af både koffeinen og din owernap. Dette er fordi koffein forhindrer adenosin, som er molekylen der udløser træthed, fra at udskilles i hjernen.
- Adenosin utskilles fra våre celler i løpet av dagen og har en avslappende, trettende effekt som bidrar til at vi til slutt faller i søvn. Det udskilles også ved hårdt fysisk arbejde og giver derefter en træthedsfølelse efter, siger Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi ved karolinska institut i en artikel til Medicinsk Videnskab.
Når du føler deg træt har du højt niveau af adenosin der cirkulerer rundt i kroppen. Nivået faller igjen når du sover. Koffeinen i kaffe kæmper med adenosinet og forhindrer det fra at signalerer til kroppen at du er træt. At sove hjælper kroppen til at komme af med adenosin, så koffeinen får en mindre mængde adenosin at kæmpe med. Kaffe etterfulgt av en powernap gjør helt enkelt hjernen mere modtageligt for kaffen opkvikkende effekt. Win win!
De fleste eksperter er enige om at du skal drikke kaffe lige inden du sover i 15-20 minutter. Det er tilstrækkeligt lang tid for du kommer mærke effekten af koffeinen og hjælper på søvnens boostende effekt. Hvis du sover mer enn 30 minutter, kan du falle i en dyp søvn som gjør deg mer groggy når du våkner.
Og hvor mye skal du drikke? Forskning tyder på at der skal minimum 200 mg koffein, cirka to kopper kaffe, for at føle dig mere frisk når du vågner. Men det bør ske senest 6 timer inden du går i seng da det kan forstyrre din nattesøvn.
SHOP HER: Strømpebukser
LÆS MERE: 7 grunde til at elske kaffe
LÆS MERE: 7 sandheder og myter om mad og sundhed
