Er knæbind godt eller dårligt?

Har du ondt i knærne? Så kan knæbind være den rette løsning, men bruger du dem forkert, kan skaden blive værre. Vi hjelper deg på rette vei.

Der findes ikke mange vægtløftere som laver dybe knæbøjninger uden knæbind. De giver varme og stabilitet, hvilket mange synes er rigtig rart. Takket være den ekstra støtte, kan vægtløftere sætte mere vægt på stangen. Men knæbind løser ikke det grundlæggende problem som er årsagen til smerterne, og faktisk kan de hindre bevægelsesfriheden.

En ny studie utgitt i The Journal of Strength & Conditioning Research viser, at knæbøjninger med knæbind aktiverer forsiden af låret 20% mindre. Det skyldes at støtten "tar over" og gjør arbeidet for deg. Mindre muskelaktivering gjør også treningen mindre effektiv - både når det gjelder muskelvekst og fettforbrænding.

Dette kan dessuten føre til dårligere stabilitet, da kroppen i så fall ikke behøver å arbeide like hardt. Det øker risikoen for skader i stedet for å redusere den. Hvis du er stor fan av knebind, så bør du sørge for ikke altid at anvende dem og variere dine øvelser, så du opretholder stabiliteten i knæledene.

Alexander Schultzberg er uddannet kiropraktor, og han siger at med hensyn til knæbind, så bør man ikke skære alle over en kam. Knæbind kan se meget forskellige ud og har mange forskellige anvendelsesformål.

- De kan fungere som beskyttelse mod ydre påvirkning ved kontaktsport, som stabiliserende beskyttelse ved eksisterende skader i knæet under en genoptræningsperiode eller som permanent støtte ved mere alvorlige og komplekse skader. Det viktigste er å velge den rette beskyttelsen til det spesifikke problemet eller formålet, sier Alexander Schultzberg.

Til hvem anbefaler du knebind?
- Vi anbefaler knær i de tilfeller, hvor der er tale om mindre alvorlige, diffuse og midlertidigt tilbagevendende smerter eller besvær omkring knæene, og det er uanset fitnessniveau. Er du eliteidrettsutøver, synes jeg, at du bør finde årsagen til smerten og behandle den inden at det går hen og bliver værre og dermed begrænser din udvikling i træningen.

Kan knæbind nogle gange være en dårlig ide?
- Ved udholdenhedssport, f.eks. langdistanceløb, kan den mekaniske modstand knæbindet yder forandre biomekanikken i knæet. På denne måten belastes musklerne forkert og knæet arbejder samtidig imod knæbindets materiale.

Hvornår kan jeg anvende knæbindet?
- Generelt anbefaler vi, at du kun anvender knæbindet inden og under træningen og ikke i forbindelse med hverdagsaktiviteter. Hvis det er mulig, bør du unngå at blive afhængig af passiv støtte og i stedet træne de muskler op som aktiviteten belaster.

Hvordan skal jeg anvende knebind?
- Tag gerne knæbindet på inden opvarmningen, så du allerede fra træningspassets begyndelse opnår den maksimale effekt fra varmen og cirkulationen.

Har knebind nogen reel effekt?
- Forskningen af knæbind og dens eventuelle effekt er ret begrænset, men ud fra praktisk erfaring har vi set en positiv effekt af knæbind. Selvfølgelig varierer effekten avhengig av individet, årsagen til besværet og modellen av knæbindet.

Forskjellige typer av knæbind

De anvendes for at beskytte mod direkte kontakt mod knæet f.eks. hvis du spiller volleybold, er målmand i hockey eller kører på inliners. Denne type beskyttelse anvendes for å forebygge skader.

Varmende neoprenbind

Gir en let stabiliserende effekt for knæskallen. De varmer og gir litt stødabsorbering, hvilket kan være godt, hvis du lider af stive og ømme knæ eller døjer med besvær fra en gammel skade, som endnu ikke er helet. Neoprenbindet kan også være godt i forhold til å guide knæskallen i rigtig retning over knæet. Kompresjon kan også ha en positiv effekt på sirkulasjonen.

Ortoser

Ortoser er støtte med skinner som skal utformes, testes og anbefales av en medisinsk kyndig person f.eks. en lege, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De anvendes ved større skader på knæet, både under genoptræning eller permanent ved kraftig skade med vedvarende ustabilitet i knæet. Man bør i så stor udstrækning som muligt undgå at blive afhængig af et passivt støttebind som dette.

Knæwrap

Anvendes hovedsageligt af eliteidrætsudøvere ved f.eks. knæbøjninger for at stabilisere knæleddet og opnå passiv støtte under den pågældende aktivitet. Det er ikke noe man skal anvende regelmessig.

Knæstrop

Kan med fordel anvendes ved diagnose av springerknæ og Osgood-Schlatter. Det sistnævnte er en overbelastningsskade med smerter under knæskallen. Det rammer oftest yngre tenåringer som dyrker idræt, da musklerne udvikles hurtigere end senerne og væksten af knoglen øverst på skinnebenet under knæet. Det kan medføre en overbelastning eller stimulans i området. Kroppen bygger knoglen sterkere som resultat, og derfor kan man ofte se en knude under knæskallen hos dem, som er eller har været ramt.

Udarbejdet af kiropraktorerne Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkæden i Göteborg.


Sportamores udvalg af knæbind finder du her.

LÆS MERE: Slik behandler du læg-smerter