Har du også vanskelig for å beholde rutinene når du jobber hjemme? Alice "Sprallice" Fagrell gir deg tips om hvordan du skal ordne dine hjemmekontordager for å bli bra.
Alice Fagrell, kjent som Sprallice på Instagram, er PT, coach på Barry's Bootcamp og dessuten næringsfysiolog. Hun hjelper mennesker med både trening, rutiner og mat. Hvem er bedre å ta hjelp av når det kommer til å holde rutinene oppe, nå når så mange jobber hjemme?
Redo att uppgradera hemmagymmet? Shoppa her.
Hvordan skal jeg kunne fortsette med min treningsrutin som jeg har i vanlig fall?
- Passa på å utnyttja ett närliggande utegym, eller kanske testa något nytt hemma. Har du alltid velat prova löpning men har dragit dig for det? Nå har du sjansen, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det viktigste er å holde seg til det enkle og kjenne at du kan nöja dig med det. Tenk rörelser och inte övningar. De fire grunnleggende bevegelsene vi mennesker har er felling, knäböj, drag og press. Det beste er å bruke alle under ett pass. Da tar du mer tid enn om du kjører helt slutt på deg selv med bare en enda bevegelse.
Hvilken trening er best for å få ny energi når man sitter hjemme hele dagen?
- Se til å trene ute i dagsljus, legg derfor treningen i begynnelsen eller midt på dagen! Å legge treningen tidlig er optimalt, for da orker du mer. Det trenger heller ikke være trening som i löpning eller styrka. Hvorfor ikke ta en promenad innan frukost?
Hvordan skal jeg tenke om jeg får ångest av at vardagen ikke ser ut som den brukar vad gäller träningen?
- Försök tänka att du kanske inte kan ha dina vanliga krav just nu. Träna går men förmodligen inte exakt som vanligt. Her kommer vi tilbake til det jeg sa om rörelser. Försök göra dina fyra basrörelser men på ett annat sätt än du brukar. Brukar du göra bänkpress? Gör pushups och gör fler reps än vad du brukar om du inte har tillgång till vikter.
Alice "Sprallice" Fagrell synes at det viktigste er at du gjør det du kan når det gjelder trening, og at du først og fremst prøver å beholde rørelsen og ikke øvelsen. "Träna går, men kanske inte som vanligt", sier Alice.
Det er lett å gå og glo inn i kjøleskapet og småäta når jeg jobber hjemme. Hvordan skal jeg tenke rundt matrutiner?
- Den største utfordringen når du er hjemme er at du er for avslappnad. Når vi ikke er stresset, blir vi lett sultne. Å jobbe foran tv:n i pyjamas er kanskje ikke heller det beste. Troligtvis jobbar du bättre om du sitter vid ett bord. Låtsas at du er på kontoret. Dela upp ditt hem i "här jobbar jag" och "här slappnar jag av", säger Alice Fagrell och tillägger:
- Det beste er å försöka hålla samma tider som du brukar. Är din vanliga lunchtid klockan 12, fortsätt äta den tiden.
Hvor viktig er det å spise ordentlig for å orka med hemmakontoret?
- Det er alltid viktig å spise næringsrikt. Se til at du lagar riktiga måltider. Du har bedre forutsetninger for å gjøre det hjemme enn om du er på jobb og må gå ut og spise hver lunsj, sier Alice Fagrell og tilägger:
- Har du godis och sådant hemma i skåpen, kommer du antagligen äta upp det. Försök därför att hålla sådana grejer till helgerna.
Til sist, hva kan jeg få i avbrudd under arbeidsdagen og hva kan jeg gjøre for å røre på meg?
- Det er bra å få i et avbrudd hver time. Bruk deg av en pulsklokke eller alarm på mobilen. Rulla skulderbladen, sträck på nacken genom att titta i olika vinklar och göra "dubbelhaka". Ställ dig upp och böj på knäna. Gör bara inget för avancerat, då blir det inte av.
Sammanfattning - så schemalägger du dagen:
- Passa på å prova något nytt vad gäller träningen eller gör samma rörelser fast på ett annat sätt. Utnyttja till exempel utegym.
- Legg treningen tidlig på dagen for maksimal energi.
- Dela upp hemmet i "här jobbar jag" och "här slappnar jag av". Blanda inte ihop dem.
- Behåll dina lunchrutiner genom att äta samma tid som vanligt. Försök laga mat hemma.
- Ha inte massor av godis i skåpen, du kommer äta upp det.
- Ta pauser en gång i timmen och sträck på dig.
SHOPPA HÄR: Träning för hemmagymmet
