Få en god holdning!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man kan gjøre noe ved det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, eller "vingen" som den også kalles, er en av kroppens største muskler. Den er hæftet lige under armhulerne. Løsn op for skulderbladene og de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud i denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Slik gjør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er viktig at du holder hele kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Når du kan nå ut i denne posisjonen, trykker du brystbenet nedad mot gulvet.

Hvor mye? Trykk brystet ned i 30-45 sekunder. Gentag tre ganger.

Skulderbladspush-up

Hvis du i fitnesscenteret har svært ved øvelsene for overkroppen, kan det være kontrollen i skulderbladene, som er den begrensende faktor. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmusklene.

Slik gjør du: Placer dig dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Armene skal være strakte hele tiden. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Sørg for at du ikke svejer!

Når du er nået så langt ind i øvelsen som du kan uden at miste formen, presser du dig op igen så langt du kan. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så mye som mulig. Hold denne stilling i tre sekunder. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Hvor mye? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre ganger.

Benyt chancen for forbedre rørligheden! Jonas Parandian viser flere strækøvelser på Sportamore Magazine. På hans instagram @Naprapatjonas kan du se videoinstruksjoner av øvelsene. Denne er del seks af syv.