Få fin hållning!
Ser det ut som at du bærer hele verden på dine axlar? Urskuld(r)a dig inte, gör något åt saken! Naprapatjonas visar hur.
Axelöppnare
Latissimus doris, eller "latsen" som folk sier, er en av kroppens største muskler. Den fäster in vid axlarna. Öppna upp skuldrorna och de djupa axelmusklerna med hjälp av den här stretchen. Mange strekker akslene med en avslappnad bål, men å strekke ut akslene i den her posisjonen gir en annen belastning på akslene. Også magen får jobbe hardt!Gör så här: Stå i en plankeposisjon mot en opphøyning, til eksempel en bänk. Ha raka armar och låt tummarna peka uppåt. Tänk att du "fäller in svansen mellan benen", lås fast bäckenet där genom att spänna rumpan och magen. Tross at bålen er spänd ska du vara avslappnad i skuldrorna. Det er viktig at du holder hele kroppen i en rak linje fra ryggen til ryggen og ut i armene.
Når du lykkes nå den positionen pressar du bröstbenet nedåt mot golvet.
Hur mycket? Trykk ned brystet i 30-45 sekunder. Upprepa tre gånger. 
Skulderbladspushup
Om du kjenner deg svak i øvelser for overkroppen på gymmet kan det være skulderbladskontrollen som er den begrensede faktoren. Da gjelder det for deg å bygge opp styrka og uthållighet i skuldrorna samt lære deg å röra på dem på olika sätt. Skulderbladspushups styrker de stabiliserende skulderbladsmusklene.Gör så här: Stå i armhävningsposition, men flytta fram tyngdpunkten så att axlarna är ovanför händerna. Tippa bak bäckenet och lås fast positionen genom att spänna magen och rumpan. Armarna ska vara raka hela tiden. Sjunk långsamt ned med bröstet, skulderbladen ska gå ihop bak på ryggen. Svanka absolut inte!
Når du nått lägsta möjliga position utan att tappa formen pressar du dig upp så långt du kan. Ryggen ska vara fullt utpressad, så att skulderbladen separeras så mycket som möjligt. Håll toppositionen i tre sekunder. Fall inte tillbaka till armhävningsposition, tyngdpunkten ska fortfarande vara framåt.
Hvor mye? Gör fem till tio repetitioner. Upprepa tre gånger. 
Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot @Naprapatjonas kan du se videoinstruksjoner på stretcherna. Det her er del sex av sju. I morgon kommer sista delen - som är riktigt utmanande för benen!
