Få flås og bygg muskler med dynamisk fitness
Du trenger ikke lyfta tunga vikter och springa flera mil för att bli stark och få kondition. I vår nya följetong visar PT:n Thomas Burrett sju övningar som ger dig ett effektivt helkroppspass som du kan göra i princip var som helst. Testa den första övningen redan i dag!
Vil du ha en kropp som orker med løft i vardagen, som gjør at du kan springe til bussen og som er smidig og utholdende? Da skal du teste dynamisk fitness! Thomas Burrett er personlig trener i Stockholm med det egna företaget Dynamic fitness. Han har tidligere vært personlig trener på Sats, men nå holder han til på crossfitgymmet Fit 4 life på Södermalm.
- For meg er dynamic fitness et helhetssyn på trening og helse, jeg jobber etter filosofin for å bli sterk, rask, funksjonell og finne en naturlig helse. Min trening utgår ikke fra den estetiske aspekten, det er bare en del av treningen. Det viktigste er at du skal bli jevnstark i hela kroppen och ha kul under tiden, sier han. 
Thomas Burrett bjuder Sportamore Magazines läsare på ett svettigt pass med mjölksyregaranti.
När du tränar dynamic fitnes kommer du arbeta med hela kroppen, och variera styrkeövningar med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfekt for deg som vil orka mycket, men inte tycker om att springa.
- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. Treningsformen passer alle, uansett om du er ung eller eldre og hvilke mål du har.
Det låter jobbigt, men effektivt! Hvor lenge dröjer det innan jag ser resultat?
- Det beror givetvis på dina förutsättningar men om du är engagerad, tränar minst två pass i veckan och sköter kostnader, sömnen och undviker alkohol och stress kommer du se resultat inom en månad.
Oj, så raskt! Hvordan kommer jeg i gang?
- Många som vill komma igång med träningen säger "Jag ska bara komma i form först", men det är galet, vi som är personliga tränare är här för att hjälpa dig att komma i form. Tenk ikke på at du skal ta steget og begynne å trene, bare gjør det.
Ett sätt att komma igång med träningen nu efter sommaren är att testa Thomas Burretts effektiva pass som kommer få musklerna att brinna.
- Det her er et treningspass for hele kroppen med øvelser for både over- og underkropp. Gjør hver øvelse på ett minutt, og gjør så mange øvelser du trenger på under 30 minutter. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.
Men innan du börjar, glöm inte uppvärmningen! Jogg på stativet, gjør jumping jacks og strekk deg gjennom bena.
- Det her er dynamisk trening og om du ikke varmer opp risikerer du å skade deg. Jeg synes i regel at mennesker kan være litt dårlige på å varme opp og anbefaler alle å gjøre det for å forberede ledere og nervesystem på treningen som kommer.
Hver dag den her veckan publicerar vi en ny övning, häng med från starten redan i dag!
Få benen att brännas med air-squats!
Den første øvelsen i Thomas Burretts dynamiske treningsprogram er en squat med en twist. Låt dig inte luras av att den ser enkel ut, efter en minut kommer dina ben att brännas.
Bra for: Benen, men også resten av kroppen.
- Alla vet att squats är bra för hållningen, benen och rumpan. Men hva du kanskje ikke visste er at når en knäböj, även utan vikt, utförs korrekt så kan det trigga i gång testosteronnivåerna i kroppen och det i sin tur triggar muskeltillväxten. Det gjelder hele kroppen, vilket betyder att alla muskler i kroppen får en dos av muskeltillväxten. Når du kombinerer knäböj med armbågsrotation tränar du även de sneda magmusklerna.
Gör så här: Stå rakt opp med bena ihop. Gör ett litet hopp så att benen kommer axelbrett isär och gå ned i en squat. Tenk på at knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Stå i knäböjsposition i 15 till 20 sekunder och håll armarna rakt fram. Räta sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
Antal reps: Så mange du hinner under ett minutt. Jobba med tempo, det ska kännas i benen och du ska få upp pulsen. 
Utgångsläget. 
Hopp ut i en knebøy og hold posisjonen mellom 15 og 20 sekunder. 
Gå sedan upp i stående position och låt höger armbåge möta vänster knä ...
... gör sedan likdant med motsatt arm och knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.
Redan i morgen publiserer vi övning nummer to!
