Få flot mave og bagdel med Olga Rönnbergs hjælp

En stærk mave og fyldig bagdel starter med en bog. Den populære personlige trener Olga Rönnbergs nye bog Starka former - mage & rumpa er fyldt med øvelser og kostråd til dig som vil forme din krop.

Energibomben Olga Rönnberg er Einar Sveriges mest kjente personlige trener og ekspert i å hjelpe nybagte mødre med å komme i form gjennom sitt firma Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen ogTräningsdagbok& kostdagbok kommer nå hennes fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Præcis som titlen afslører er det en bog for dig som vil få en mave med definerede mavemuskler og en rund bagdel, og du slipper for at lave en masse knæbøj! Olga Rönnberg synes nemlig, at det er en overvurderet øvelse.

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- Til at begynde med var min tanke at skrive en ren mavebog, men så følte jeg alligevel, at jeg havde skrevet nok om maver. I medierne ble det skrevet litt løst at "lav knæbøj og lunges, så opbygger du din bagdel", men det er ikke så enkelt, hvis du vil få en stærkere, rundere bagdel. Visse får ikke engang kontakt med balderne i de øvelser, men arbeider kun med lårene. Det fik mig til at føle, at jeg ville grave lidt dybere. Desuden er balderne en del af coren, og vil du få en flad, stærk mave bør du have styr på balderne, siger Olga Rönnberg.

Hva er den største misforståelsen om mave- og bagdelstræning?

- At knæbøj er den bedste øvelse. Mange er ikke byggede til at lave knæbøj. En del finder ikke baldemusklerne i den øvelse, og mange kan ikke komme hele vejen ned. Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Knæbøj er en overvurderet øvelse.

Hvad skal jeg lave i stedet for knæbøj?

- Forskellige former for hofteløft. Det isolerer og aktiverer baldemusklerne meget mere. Mange bliver hindrede af at lave knæbøj, eftersom de har problemer med knæene, men hofteløft passer rigtig godt selv til dem med knæproblemer.

I bogen indgår tre træningsprogrammer med flere øvelser, blandt andet denne plankevariant, til dig som vil opbygge bagdelen og styrke maven. Foto: Andreas Lundberg

Hvem synes du skal lese boken?

- Dem som vil ha træningsresultater, som har trænet længe men ikke fået det ønskede resultat, eller dem som vil komme igang med baldemuskeltræning. Aktiveringstrinnet, hvor du finner kontakten med bagdelen, er viktig for alle. Både for dem som ikke har trent i en lengre periode, og for dem som vil fortsette sin utvikling. Bogen er meget hands-on "gør sådan her" - så giv dig selv et halvt år, så er du på banen.

- Det vil alle vite. Som jeg sa - gi det seks måneder og se hvor mye som kan skje på et halvt år. Men du skal huske at træning er en ting, men maden er lige så vigtig. Intet vokser af ingenting, men du skal have et overskud for at kunne tilegne dig muskler. Nu taler jeg ikke om et sådant overskud at du tilegner dig en masse fedt, men om det faktum at mange kvinder træner for meget og spiser for lidt. Det er derfor jeg også skriver om kost i min bog.

Er det virkelig brug for en hel bog om mave- og bagdelstræning?

- Ja. Jeg har jobbet med kvinner i så mange år, og mave og bagdel er de områdene, hvor kvinner vil se resultater. Nå er det politisk korrekt å si at "hovedsagen er at man er et godt menneske", men faktum er at alle kvinner vil se resultater av deres trening, helst i går. I min bog har jeg optimeret, hvordan du skal gøre og serveret det sådan, så at alt du behøver at gøre er at komme igang!

Træningstips, inspiration og kostvejledning i massevis får du, hvis du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg