En stark mage och putig rumpa börjar med en bok. Stjärn-pt:n Olga Rönnbergs nya bok Starka former - mage & rumpa är full med övningar och kostråd för dig som vill skulptera om din kropp.
Energiknippet Olga Rönnberg er en av Sveriges mest kjente personlige trenere, og ekspert på å hjelpe nyblivne mødre til å komme i form gjennom sitt företag Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen och Träningsdagbok & kostdagbok kommer nå hennes fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Precis som titeln avslöjar är det en bok för dig som vill få en mage med definierade muskler och en rund rumpa, och du slipper göra en massa knäböj! Olga Rönnberg tycker att det är en överskattad övning. 
HÄR hittar du Olga Rönnbergs nya bok! Foto: Andreas Lundberg
Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?
- Från början var min tanke att skriva en renodlad magbok men sedan kände jag att jag skrivit mycket om mage. I kvällspressen har det skrivits lite löst att "gör knäböj och utfall så bygger du rumpa" men det är inte så enkelt om du vill få en starkare, rundare rumpa. Vissa får inte ens kontakt med sätet i de övningarna utan arbetar enbart med låren. Det fick mig att känna att jag ville gräva lite djupare. Dessutom är sätet en del av coren, och vill du få en platt, stark mage bör du ha koll på sätet, säger Olga Rönnberg.
Hva er den største misforståelsen om mag- og rumpträning?
- Att knäböj är den bästa övningen. Många är inte byggda för knäböj, en del hittar inte sätet i den övningen och många kan inte gå hela vägen ner. Knäböj är en överskattad övning.
Knäböj är en överskattad övning.
Hva skal jeg gjøre i stedet for knäböj?
- Olika former av höftlyft. Det isolerar och aktiverar sätet mycket mer. Mange blir hindret i å gjøre knäböj eftersom de har problem med knäna, men höftlyft passar jättebra även för den med knäproblem.
I boken ingår tre träningsprogram med flera övningar, bland annat den här plankvarianten, för dig som vill bygga upp rumpan och stärka magen. Foto: Andreas Lundberg
Hvem synes du skal lese boken?
- Den som vill få träningsresultat, som tränat länge men inte fått önskade resultat eller den som vill komma igång med sätesträning. Aktiveringssteget, hvor du finner kontakten med rumpan, er nyttig for alle, både dem som ikke trener på ett tag og dem som vil fortsette sin utvikling. Boken er väldigt hands-on, "gör så här" - så ge dig själv ett halvår, så är du på banan.
Hvordan skal jeg ofte trene for å se resultater?
- Det vil alle vite. Som jeg sa, ge det sex månader och se hur mycket som kan hända på ett halvår. Men du må komme ihåg att träning är en sak men maten är minst lika viktig. Ingenting vokser av ingenting uten at du trenger et overskott for å kunne legge på deg muskler. Nå pratar jag inte om ett sådant stort överskott att du lägger på dig fett, utan om det faktum att många tjejer tränar för mycket och äter för lite. Det er derfor jeg også skriver om kost i min bok.
Behövs det verkligen en hel bok om mag- och rumpträning?
- Ja. Jeg har jobbet med kvinner i så mange år og mage og rumpa er de områdene der kvinner vil få resultater. Nå er det politisk korrekt å si at "hovedsaken er at man er en fin menneske", men faktum kvarstår at alle vil ha resultat av sin trening, helst i går. I min bok har jeg optimerat hur du ska göra och serverat det så att allt du behöver göra är att köra igång!
LÄS MER: Olga Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Träningstips, inspiration och kostråd i massor får du om du följer Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg
