Dina förberedelser i kan gå förlorade om du inte laddar upp på rätt sätt.
Leslie Bonci er dietist og arbeider blant annet med NFL-laget Kansas City Chiefs og baseballaget Pittsburgh Pirates. Hun har hjulpet hundratalls elitidrottare å prestera på topp gjennom årene og har sett mange gå i unøddiga fällor. Her er fem misstag du ikke får begå ifølge henne.
Dricka för lite vatten
For dålig vätskebalans kan leda till plötslig trötthet, kramp och försämrad prestationsförmåga. Drick under hele dagen og ikke bare under själva ansträngningen tipsar Bonci. Se även till att äta måltider med mycket vätska i.
Lida av natriumbrist
Natrium finnes i salt og er viktig for kroppen slik at musklerna kan arbeide, blodvolymen bibehållas og återhämtningsförmågan förblir intakt. Brist skyndar på trötthet och ökar risken för kramp.
Dricka fel energidryck
Många energidrycker gör dig pigg men på fel sätt. Istället för att hjälpa dig med kalorier studsar du upp med koffein, vilket kommer få dig ännu tröttare an tidigare när effekten klingar av 30 minuter senare. Se till att få i dig något annat samtidigt, en frukt eller smörgås. Akta dig också för drycker fullproppade med socker, de kan ställa till det för magen.
Basera kostnaden på tillskott
Kosttillskott ska vara just ett tillskott till din normala kostnad. Inte utgöra majoriteten och istället skapa det underskott de är tänkta att motverka.
Träna med tom mage
De flesta vill inte vara proppmätta när de ska prestera men att inte äta alls försämrar prestationsförmågan ännu mer drastiskt. Många äter enligt Bonci för lite och kan inte prestera på den nivå de borde. Ät en timmer innan tipsar hon.
Kilde: stack.com
