Fem øvelser med yogablokk

Uansett om du er en halvstøl nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablokken. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser som vil få deg til å elske de praktiske redskapene.

For yogalæreren Janna Wellander er yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hun bruker blokken hver gang hun gjør yoga.

- Du kan gjøre så mye mer med en posisjon om du har yogablokk. Delvis kan du bruke den for å få styrke. I solhilsningen kan du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Dette gjør at du kan komme lengre ned i foroverbøy og så at du stabiliserer og dermed ikke henger i leddene. Når jeg har blokken plassert så opplever jeg at jeg ikke overstrekker meg, sier Janna Wellander.

Et eksempel på hvordan en yogablokk kan se ut.

Men hun poengterer at yogablokken er nettopp et hjelpemiddel å ha for å lære musklene å kunne gjøre en viss bevegelse.

- Om jeg gjør mye solhilsninger kan jeg få påkjenninger i korsryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan jeg bruke yogablokk selv om jeg er nybegynner?

- Ja, da trenger du den enda mer! For å komme igang anbefaler jeg at du prøver øvelsene nedenfor. Det er ikke farlig å bruke yogablokk, og det skader ikke å teste. Søk på Google og se hvordan andre bruker den eller gå på et kurs i iyengar yoga, som er en yogaform der du bruker mye yogablokk og annet utstyr.

Hvor mange yogablokker skal jeg kjøpe?

- To stykker slik at du kan ha en under hver hånd.

Fem gode øvelser med yogablock

1. Åpne og styrk skyldrene med blokk

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en strekk av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Foto samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens posisjon kan du legge en blokk mellom hendene og enten trykke siden av hendene mot blokken eller håndflatene. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokker som støtte i stående posisjoner

-Veldigbra om du ikke når tak i gulvet, eller for at du synes det er godt å få støtte av en blokk. Det kan gi mer bevegelighet i overkroppen når du får noe å trykke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" inn i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åpne innside lår og lysker

- Om du har lett for å overstrekke knærne i sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Det er også godt å legge en pute eller teppe under bakre delen av setet for å tippe framover i bekkenbunnen. I liggende sommerfugl kan du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene kan lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går også fint å legge tepper eller puter under lårene.

4. En deilig avslapping for korsryggen

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det her er veldig bra for korsryggen, men det fungerer ikke for alle. Prøv og utforske. En herlig variant er å legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastisk bryst- og skulderåpning

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andre under hodet.

- Plasser klossene på den høyden som føles bra for din rygg og nakke. Du skal kunne slappe av i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Her får det parasympatiske nervesystemet ta over.