Fem øvelser med yogablok

Uansett om du er en utrænet nybegynner eller rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser, som vil få deg til å elske de praktiske redskapene.

For yogalæreren Janna Wellander er en yogablok, en vektløs gummiblok som minder om teglsten i formen, en naturlig del af hendes yogaudøvende. Hun anvender blokkene hver gang, at hun dyrker yoga.

- Du kan lave så meget mere med en position, hvis du har en yogablok. Dels kan du bruke den for å få styrke. I solhilsenen er det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Det gjør, at du kan komme længere ned i foroverbøjningen og gør sådan, at du stabiliserer og dermed ikke hænger i leddene. Når jeg har blokken plassert, så opplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Et eksempel på hvordan en yogablok kan se ut.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjelpemiddel til å lære musklerne at kunne klare en vis bevegelse.

- Hvis jeg laver mange solhilsener kan jeg mærke det i lænden. Så tar jeg blokken frem og bruker den.

Kan jeg bruge yogablokken, selvom at jeg er nybegynder?

- Ja, så har du endnu mere brug for den! For at komme i gang og anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. Der er ikke farligt at anvende en yogablok, og du kan ikke skade dig ved at prøve. Google det og se hvordan andre anvender den eller deltar i en Iyengar yogaklasse, som er en yogaform hvor man blant annet bruker yogablokker og andre redskaber meget.

Hvor mange yogablokker skal jeg kjøpe?

- To stykker så du kan ha en under hver hånd.

Fem gode øvelser med yogablokker

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Læg hænderne på en eller to blokke i børnestillingen og få et stræk af triceps samt en åbning af skuldrene. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto av samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderne eller håndfladerne mod blokken. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øverste sidene av kroppen, blant annet serratus anterior. Det er godt for at styrke alle invensioner, og dette er også en skulderåbende position.

2. Blokker som støtter i stående posisjoner

- Rigtig god hvis ikke du når gulvet og selvom du gør det, kan det være skønt at have støtte fra blokken. Det kan gi mere bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åpen indersiden av lårene og lysken

- Hvis du har en tendens til å overstrække knæene i siddende positioner, så er en klods skøn at have liggende under knæleddene. Det er også skønt at ligge en pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende sommerfugl kan du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne kan lettere slappe av, når de har støtte, og så får bindevævet en sjanse for å bli strukket ut. Du kan også bruke tæpper hun pudder under lårene.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tar benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Dette er meget godt for min lænd, men det fungerer ikke for alle. Prøv at udforske selv. En herlig variant er at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Placér klodserne med den højde som føles behageligt for din ryg og nakke. Du skal kunne slappe av i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, og hvis du vil, klodserne i samme position. Her tar det parasympatiske nervesystemet over.

LÆS MERE: Yogamåtten som er best i test