Fem øvelser med yogablokk

Uansett om du er en halvhjertet nybegynner eller rutinert yogi har du fordeler av yogablokken. Yogaläraren Janna Wellander viser fem övningar som kommer att få dig att älska de praktiska redskapen.

For yogalæreren Janna Wellander er yogablock, viktlösa gummiblock som påminner om tegelstenar i formen, en naturlig del av hennes yogautövande. Hon använder sig av blocken varje gång hon yogar.

- Du kan gjøre så mye mer med en posisjon om du har yogablokk. Dels kan du bruke dem for å få styrke. I solhälsningen är det jättehäftigt att ha blocket mellan låren, ganska högt upp. Det gjør at du kan komme lenger ned i forkant og så at du stabiliserer og dermed ikke henger i lederne. Når jeg har blocket placerat så upplever jag att jag inte översträcker mig, säger Janna Wellander, som bloggar på sin hemsida Jannasyoga.se.


Ett exempel på hur ett yogablock kan se ut.

Men hon poängterar att yogablocken är just ett hjälpmedel att ta till för att lära musklerna att klara av att göra en vis rörelse.

- Om jeg gjør mycket solhälsningar kan jag få känningar i ländryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan kan jeg bruke yogablokker også om jeg er nybörjare?

- Ja, da behöver du dem ännu mer! For å komme i gang og bruke dem anbefaler jeg at du tester dem. Det er ikke farlig å bruke yogablokk og du kan ikke gjøre deg illa om du tester. Googla og se hur andra använder det eller gå på en klass iyengar yoga, som är en yogaform där det används mycket yogablock och andra redskap.

Hvor mange yogablokker kan jeg kjøpe?

- To stycken så att du kan ha en under varje hand.

Fem bra øvelser med yogablokk

1. Öppna och stärk axlarna med block

- Legg hendene på en eller to blokker i barnet og få en strekk av triceps samt åpning av axlarna. Tenk på å vri triceps ned mot gulvet, sier Janna Wellander. Foto samtlige bilder: Janna Wellander

- I delfinens posisjon kan du legge en blokk mellom hendene og enten trycka sidan av händerna mot blocket eller handflatorna. Detta engagerar armarna, axlarna och längs med övre sidorna av kroppen, bland annat serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner, og dette er også en akselererende posisjon.

2. Blocket som støtte i stående posisjoner

-Det erviktig åvære forsiktig når du ikke er på gulvet og også når du gjør det for å ta støtte av en blokk. Det kan gi mer rörlighet i överkroppen när du får något att trycka ifrån på. Tenk på at det ikke er for å "sjunka" inn i klossen og å ikke kollapsa i akselleden.

3. Åpne insida lår og ljumskar

- Om du har lett for å oversträcka knäna i sittande positioner så är en kloss skön att ha under just knäleden. Det er også fint å legge en kudde eller filt under bakre del av sätet for å få en framåttippning av bäckenbotten. I liggande fjäril kan du ha klossarna under låren på olika nivåer. Musklerna kan lättare slappna av när de har stöttning och då får bindväven en chans att sträckas ut. Det går også bra å legge filtar eller kuddar under låren.

4. En skön avslappning för ländryggen

- Lägg klossen precis under korsbenet. Den hårda delen precis över sätet, innan ryggkotorna börjar. Om du tar upp benen upp mot taket och trycker ned korsbenet ned mot klossen så ska det kännas stabilt, inte som att du behöver balansera eller spänna magmusklerna speciellt mycket. Placera sedan fötterna ned i mattan lite bredare isär och låt knäna luta sig mot varandra. Det här är väldigt bra för min ländrygg, men det fungerar inte för alla. Testa og utforska. En fin variant er å legge bena opp mot veien og ha klossen eller et bolster på samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Underbar bröst- och axelöppning

- Legg en kloss på tvären precis under nedre tippen av skulderbladen. Den andra under huvudet.

- Placera klossarna på den höjd som känns bra för din rygg och nacke. Du ska kunna slappna av i positionen och inte få ont någonstans.

- Ännu skönare är att ha ett bolster och, om du vill, klossarna i samma position därunder. Her får det parasympatiske nervesystemet ta over.

LÄS MER: Velg riktig yogamatta