Fem vanlige spørsmål om #stretchamore

Rörelseutmaningen #stretchamore är i full gång, men kanske har ett och annat frågetecken dykt upp under veckan. Her svarer Naprapatjonas på de vanligste spørsmålene.

Naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan er den som har gjort stretchschemat til #Stretchamore. På sin Instagram @naprapatjonas får han en del spørsmål rundt bevegelsesutmaningen. Her er svaren på de vanligste.

1. Jag kommer inte hela vägen ned i en övning. Vad ska jag göra?
- Gör så gott du kan. Om du til eksempel ska göra räkan men inte kan sjunka så djupt ned att knät nuddar golvet kan du palla upp med böcker under knät. Först kanske du behöver tre böcker, nästa gång kanske det räcker med två? Da kan du mäta att du kommer lite djupare. Du kan också filma, så att du ser att du hela tiden blir lite, lite bättre, tipsar Jonas Parandian.

2. Jag har ingenstans att hänga, vad ska jag göra?
- Har du ingenstans att hänga har du ingen fantasi. Använd dig av naturen, ett balkongräcke, en garderob, en dörr, en lekplats eller en gatuskylt. Titta på hashtagen #stretchamore hur de andra har gjort. Jeg kan også rekommendera att köpa ett par gymnastiska ringar och hänga upp, det är ett av de absolut mest överlägsna överkroppsträningsverktygen. Eller köp en chinsstång att ha hemma, så att det blir lättillgängligt. Då blir förhoppningsvis hängandet av även efter att utmaningen är slut.

3. Hvem er den her utfordringen til egentlig?
- Den er til for deg som synes det er interessant å lære deg mer om din egen kropp og som er på jakt etter å lære deg nye øvelser og rörelser. Den er til for deg som kjenner at du ikke lenger vil være stel og som kjenner at din kropp skulle må bedre av mer bevegelse i vardagen. Det er viktig å forstå at du må være redo att avsätta lite tid för att få resultat, precis som med allting annat i livet. Vissa övningar är lite enklare, andra mer avancerade och de flesta övningar går att göra på olika sätt så att de passar dig oavsett vilket nivå du är på.

4. Om jag är skadad, kan jag göra alla övningar då?
- Alla övningar passar inte alla och det här är inget program som garanterar att du inte blir skadad. Lägg noga märke till detaljerna och gör övningarna långsamt med kvalitet, träna smart. Har du små skader må du trene smart. For å få klarhet i om en bevegelse er bra eller dårlig for bare din rygg, må du teste og kjenne etter hvordan det føles. Gick det bra, kan du göra lite mer nästa gång. Gick det inte bra kan du göra lite mindre av den rörelsen.

5. Må jeg strekke meg både på formiddagen og ettermiddagen?
- Våre kroppar må bra av å få mer bevegelse utmed dagen. Det optimale er å få bevegelse både på formiddagen og også på ettermiddagen, men har du ikke muligheten er det bedre å gjøre begge deler sammen enn ingenting.


Mange lurer også på om det kommer et nytt skjema for to uker, men det er samme skjema som gjelder hele utfordringen. Dette for at du skal kunne sammenligne deg med hvordan det gikk förra veckan, så att du kan vara säker på att du gör framsteg och att utmaningen gör nytta.