Fem variationer på dina favoritövningar
Har du glemt dine favorittøvelser på treningssenteret så lenge at du kan gjøre dem i søvne? Da er det dags å variere dem! Her får du forslag på andre øvelser, som kommer til å få deg til å ta i minst like mye.
1. I stället för marklyft med stång
- gjør marklyft med kettlebell.
Når du marklyfter med skivstång har du alltid stången framför kroppen, men när du i stället använder en kettlebell får du vikten mellan fötterna så den kommer närmare kroppens centrum. Om du kjenner etter når du marklyfter med en kettlebell kommer du antagligen känna att sätesmusklerna och baksidan aktivaras lite mer.
Er det for lett å gjøre marklyft med enbart en kettlebell? Bruk to stycken och lyft med varsin hand. Det kommer til å utmana kroppens balanssinne.
2. I stället för dips mot bänk
- test tricpeps pushdown.
Triceps pushdown utförs i kabelmaskin och jämfört med dips blir det enklare att styra viktmotståndet. Tenk på å ställa dig en bit från kabelmaskinen, håll överarmarna nära kroppen, böj armbågsleden och håll emot på vägen tillbaka för att få maximal kontakt med musklerna.
Övningen går att göra med bland annat annat handtag, stång eller rep. Testa dig fram og se vad som ger dig mest kontakt med musklerna på överarmens baksida.
3. I stället för knäböj med stång
- utmana benen med knäböj med hantlar.
Fatta en hantel i varje hand, håll armarna längs med sidorna av kroppen och gå sedan ned i en djup knäböj och sedan tillbaka upp. Håll coren spänd under hela utförandet. Ju tyngre tyngre hantlar du har, desto mer utmanar du din greppstyrka.
Eftersom knäböj med hantlar tekniskt sett är enklare att utföra korrekt jämfört med knäböj med stång är övningen perfekt om du vill förfina din squatteknik.
4. I stedet for sittande rodd i kabelmaskin
- utmana dig med enarmsrodd med hantel.
Har du rott så mye i kabelmaskinen at det føles som at du nött ett rumpformat avtryck i bänken? Pröva enarmsrodd med hantel i stället. Siden kroppen ofte er olika stark på höger och vänster sida är det här en bra övning för att bygga upp en jämnstark rygg, eftersom du enbart arbetar med en arm i taget. Börja med din svagaste sida och gör sedan lika många med den starkare sidan.
Akkurat som sittande rodd i kabelmaskin är det här en övning som effektivt aktiverar ryggmuskulaturen.
5. I stedet for situps
- ge magen en omgång med benlyft.
Benløft er en effektiv trening som dessuten er skonsam mot ryggen. Hvor mange ganger har vi ikke gjort situps og slitit tag i hodet og nacken som hjelp for å dra opp overkroppen når vi blivit trötta?
For å få maksimal kontakt med magen, trykk ned ländryggen i backen hele tiden når du lyfter bena opp og nedåt i långsamma, kontrollerade rörelser. Börjar du tappa kontakten med ländryggen, sänk ned benen och vila en stund. Och du, det är fusk att låta fötterna nudda underlaget i den lägsta positionen.
