Att träna med en kompis är dubbelt så roligt! Testa kampsportarna Madeleine Vall och Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!
Handling 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Gör så här: Ställ dig i armhävningsposition och spänn hela kroppen. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Du må spenne magen for å stabilisere kroppen. Gå fremover med hjelp av hendene. Bestäm en viss sträcka att gå. Byt sedan, så att den andra får gå skottkärra.
Øvelse 2: Kalvekamp
Tränar: Reaksjonsförmåga och kondition.
Forsök nudda din partners vader - samtidigt som du aktar dina egna!
En övning som lockar till skratt :)
Gör så här: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Övning 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Ræv til gresset!
Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tenk på å ha stolt hållning i överkroppen. Tryck är upp igen. Upprepa 15 gånger.
Övning 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Dra dig sedan upp till böjda armar. Hold emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Byt sedan, så att den andra får göra det tunga jobbet.
Øvelse 5: Sneda situps med armbøyninger
Tränar: Mage (inkludert de sneda magmusklerna).
Jobba med magen!
Forsök hålla ett bra tempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Gör så här: Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Be din kompis sätta sig över dina ben och hålla upp händerna framför sig. Gjør en situp og vri overkroppen så du nuddar din kompis händer med ena armbågen. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Gjør 20 repetisjoner. Byt sedan, så att den andra får göra situps.
Madeleine Vall og Nico Musoke har på seg klær fra Reeboks Combat-kolleksjon.
