Fiks ettermiddagsdykket - uten kaffe!

Når ettermiddagsdykket kommer er det fristende å ty til både koffein og sukker, men finnes det andre alternativer for å få et energikick? Ernæringseksperten gir tips og forklarer.

Hvis du elsker den der eftermiddagskop med kaffe og har svært ved at forestille dig en arbejdsdag uden den, så er du ikke alene. Mange som vil skære ned på kaffen oplever netop lige præcis den kop, som den sværeste at skære væk, eftersom den giver et veltrængt energikick, når koncentrationen begynder at forsvinde. Men kanskje er det ikke koffein kroppen har bruk for?

- Hvis du blir træt om eftermiddagen, kan du spørge dig selv om hvorfor du bliver det. Har du siddet stille og foroverlent? Mange sidder stille større dele af dagen og læner sig fremover mod computeren. Den foroverbøjede holdning signalerer afslapning, ro og søvn til hjernen. Det er ikke merkelig, at du bliver træt af at sidde sådan! Det behøver ikke betyde, at du har mangel på koffein, siger ernæringseksperten og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dose mad- og træningsinspiration! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Hvis det er din foroverbøjede holding foran computeren som står bag dit eftermiddagsdyk, rækker det med at stille dig op og strække dig bagud for at få ilt i kroppen. Eller hvorfor ikke gå ut og ta litt frisk luft? Men trætheden kan også afhænge af at du har lavt blodsukker, at du har drukket for lidt eller sovet for lidt.

- Det er faktisk så komplisert, at du skal vide, hvorfor du er træt for at vide, hvad du skal gøre ved det. Hvis du er træt på grund af mangel på væske, bliver det ikke bedre af en espresso. Er det blodsukkeret som er for lavt, vil en banan kanskje hjelpe? I værste fall er det fordi, at du ikke har sovet ordentligt. Så er det bare å gå hjem og sove som gjelder.

Har du et godt tips til hvordan jeg vænner meg av med eftermiddagskaffen?

- Spørg deg selv hvorfor du skal vænne dig af med kaffe. Når det gælder kaffe findes der faktisk flere fordele end ulemper ved at drikke det. Der findes ganske meget forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet, blodkarrene og så videre, så ud fra det perspektiv er det intet belæg for at stoppe helt og holdent. Men hvis du vil drikke mindre, kan du fundere over hvilken kaffe som er den viktigste. Er det den om morgenen eller den om ettermiddagen? Du behøver ikke tenke alt eller intet.

Er det noe galt eller drikkelse jeg kan stoppe i meg for å få et spark i stedet for kaffe?

- Det findes lignende substanser som kan være opfriskende, men koffeinen gør dig jo mere vågen. Din mentale prestasjon blir høyere hvis du får kaffe eller en Celsius i deg. Kaffedrikkere når ikke deres fulle mentale potensial før, at de har fått en kop kaffe, men de bliver lettere trætte end ikke-kaffedrikkere. Det handler mere om, at når du er afhængig, så skal du have koffein for at være i dit es.

Selv om der findes flere helsefordele end ulemper, er koffein ikke altid løsningen, når du bliver træt.

- Stop op og tænk: Hva er det egentlig, at jeg har brug for lige nu? Slik så du ikke tenker at "alle" skal få noe i seg klokken tre om ettermiddagen. Når spiser du frokost? Hvornår skal du træne? Er du højenergiforbruker? Den som har brug for meget energi holder sig ikke lige så længe af sin frokost, sammenlignet med nogen som ikke træner lige så meget for eksempel.

Hvad er et godt mellemmåltid, hvis jeg har brug for at fylde på med energi?

- Akkurat som vi tenker at morgenmaden er havregrøt eller yoghurt, tenker vi ofte at et godt måltid er kvark, keso, en bar eller en smoothie. Det kan sagtens spises, men prøv å tenke litt utenfor boksen. Væn dig til at tage halvanden portion af madkassen. Hvis du kigger på hvad kroppen har brug for at få i sig, så er den ligeglad med hvilken form maden kommer i. Den har brug for protein, kulhydrater, mineraler, antioxidanter og så videre. Om det kommer fra laks, yoghurt eller nødder er fuldstændig ligegyldigt. Det sidder mere i vores hoveder, at man ikke kan tage en frikadelle som mellemmåltid.

LÆS MERE: Varm chokoladedrøm