FREDAGSFYS
Ge din bakdel lite kjærlighet inför helgen! Sportamores modell Josefine Forsberg avslöjar sina tre favoritövningar för att träna rumpan.
1. Liggande höftlyft
"En övning som isolerar rumpan och inte involverar benen särskilt mycket", sier Josefine Forsberg. Her viser hon hur övningen ska utföras. Foto: PrivatUtförande:
Ta fram en gymbänk och lägg på vikter på en skivstång. Sätt dig sedan på golvet framför bänken, kanten ska vara strax under skulderbladen. Rulla upp stången över benen, så att den är placerad över höften. Greppa tag i den så att den hålls på plats samtidigt som du pressar upp stången med hjälp av höften. Hold vristerna strax under knäna. Hold toppositionen en sekund, sänk sedan ned rumpan mot golvet.
Tips! Vil du se en videoinstruksjon? Kolla HÄR på Youtube!
2. Knäböj
- For at det er en grym basövning som man kan köra väldigt tungt på. Jeg brukar stå brett med fötterna lätt utåtroterade för att komma åt rumpan så mycket som möjligt.
HÄR hittar du en guide till sex supereffektiva squats och hur du utför dem korrekt.
3. Buttblaster
- Specialiserad finslipsövning för rumpan där tekniken är i fokus. Veldig bra for å få muskler til å etablere kontakt med rumpan, sier Josefine Forsberg.
Osäker på tekniken? Titta på den her videon!
Les Josefine Forsbergs blogg HÄR og følg henne på Instagram @jossanforsberg.
