Fitnessmodellens tre beste øvelser for bagdelen.
Gi din bagdel lidt kærlighed. Sportamores modell Josefine Forsberg avslører sine tre favorittøvelser til trening av bagdelen.
1. Liggende hofteløft
En øvelse, som fokuserer på bagdelen uden at involvere benene særlig meget. Her viser hun hvordan øvelsen skal gjøres. Foto: Privat Slik gjør du:
Find en fitnessbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Placer vægtstangen over hoften. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled skal være under knæene. Hold toppositionen et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.
Tips! Vil du se en videoinstruksjon? Se den HER på Youtube!
2. Knæbøjninger
- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.
HER finner du en guide til seks supereffektive knebøy og hvordan du utfører dem korrekt.
3. Buttblaster
- Spesialisert øvelse for numsen hvor teknikken er i fokus. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, sier Josefine Forsberg.
Usikker på teknikken? Se denne videoen!
Les Josefine Forsbergs blogg HER og følg henne på Instagram @jossanforsberg.
