Fem grunner til å meditere mer!
Hvis det fantes en medisin som fikk deg til å føle deg bedre uten en eneste bivirkning, ville du ikke tatt den? Hva venter du på? Bli lykkeligere ved hjelp av meditasjon.
1. Du blir en bedre idrettsutøver
Ifølge en studie publisert i Scandinavian journal of medicine and science in sports har personer som mediterer, en hjernefunksjon som ligner på toppidrettsutøveres. Selv om du ikke blir i toppform av å sitte i stillhet hver dag, kan det hjelpe deg med å oppnå samme mentale styrke som en toppidrettsutøver. I tillegg kan det gjøre det lettere for deg å presse deg selv under trening fordi du får en høyere smerteterskel. Dette skyldes at hjernen blir bedre til å kontrollere smerte og følelser. Ifølge en studie publisert i Frontiers in human neuroscience opplevde deltakerne 40 % mindre smerte etter bare fire 20-minutters meditasjonsøkter, så selv om meditasjon er nytt for deg, kan du nyte godt av fordelene. Kanskje noe å prøve hvis du planlegger å gjøre noe ekstremt anstrengende, som å løpe maraton eller gjennomføre en burpee-utfordring.
2. Det kan frigjøre deg fra avhengigheten din
Røykere som mediterer en halvtime hver dag, ti dager på rad, har 60 prosent mindre sannsynlighet for å ta en sigarett, viser amerikansk forskning. Røykerne deltok ikke i studien for å bli kvitt avhengigheten, og selv om de sa at de røykte like mye som før, viste pustetester at de røykte færre sigarer enn før. De hadde med andre ord ubevisst redusert antall sigarer per dag. Pågående forskning ved University of Wisconsin tyder på at også alkoholikere kan ha nytte av meditasjon, fordi det hjelper dem å håndtere problemene som fikk dem til å begynne å drikke.
3. Det senker stressnivået ditt
Meditasjon får deg ikke bare til å føle deg roligere, det er et faktum at du faktisk blir roligere. Forskere ved University of California har funnet ut at kortisolnivået i kroppen senkes etter meditasjon, etter å ha studert deltakere som deltok på et tre måneders meditasjonsretreat. Men ingen grunn til bekymring. Ifølge en studie publisert i Psychoneuroendocrinology ble også personer som bare fikk tre dager med mindfulness-trening, inndelt i 25-minutters økter der de lærte å fokusere på pusten og øyeblikket, roligere når de ble stilt overfor en stressende oppgave.
4. Hjelper deg med å gå ned i vekt
For mange er et av de største hindrene for å holde vekten et tap av karakter når søtsuget melder seg. Nå er det bevist at mindfulness og meditasjon kan hjelpe deg med å ta sunnere matvalg. Som en bonus kan det også få deg til å smake bedre og sette mer pris på maten. En studie utført ved University of San Francisco viste at overvektige kvinner som lærte å være i nuet mens de spiste og mediterte 30 minutter om dagen, hadde større sannsynlighet for å gå ned i vekt enn de som ikke gjorde det.
5. Kroppen din vil takke deg
Det er dokumentert at meditasjon kan hjelpe deg med å sove bedre, være mer effektiv på jobb, redusere risikoen for tilbakefall av kreft, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og lindre selve sykdomsopplevelsen. Når kvinner med brystkreft mediterte (i kombinasjon med kunstterapi), endret deras stress- og angstnivåene i hjernen, ifølge en studie publisert i Stress and health. Mindfulness-trening har også vist seg å hjelpe pasienter med revmatoid artritt til å håndtere stress og utmattelse som følger med sykdommen, bedre enn de som ikke praktiserte mindfulness.
