Når ettermiddagsdippen slår til er det lockande att ta till både koffein och socker, men finns det andra alternativ för att få en energikick? Näringsfysiologen tipsar och förklarar.
Hvis du er fortjust i den der eftermiddagskoppen kaffe og har svårt att föreställa dig en arbetsdag utan den, så är du inte ensam. Många som vill dra ned på kaffet upplever just den koppen som allra svårast att sluta med, eftersom den ger en välbehövlig energiskjuts när koncentrationen börjar försvinna. Men, det er kanskje ikke koffein din kropp trenger.
- Om du blir trøtt på ettermiddagen kan du ifrågasätta varför du blir det. Har du suttit stille og fremoverlutet? Mange sitter stilla större delen av dagen och lutar sig framåt över datorn. Den framåtlutande hållningen signalerar avslappning, lugn och sömn för hjärnan. Det er ikke konstigt at du blir trøtt av å sitte så! Det behöver inte betyda att du har brist på koffein, säger näringsfysiologen och författaren Kristina Andersson.
Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig mat- og treningsinspirasjon! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit
Om det er din ostkroks-liknande hållning framför datorn som ligger bakom energidippen räcker det att ställa dig upp och sträcka dig bakåt för att syresätta kroppen, eller varför inte ta lite frisk luft? Men tröttheten kan också bero på att du har lågt blodsocker, att du har druckit dåligt eller sovit för lite.
- Egentligen är det så komplext att du måste veta varför du är trött för att veta vad du ska göra åt det. Om du er trött av vätskebrist blir det inte bättre av en espresso. Er det blodsockret som er for lavt, kanskje en banan skulle løse situasjonen? I verste fall er det for at du har sovet for dårlig, da er det hem og sova som gjelder.
Har du noe bra tips på hvordan jeg kan venne meg av med den der eftermiddagskoppen koffein?
- Fråga dig först varför ska vänja dig av vid kaffe. Når det gjelder kaffe finnes det snarare fler fördelar än nackdelar att dricka det. Det finnes ganska mycket forskning som visar positiva effekter på kroppen, hjärta, kärl och så vidare, så ur det perspektivet finns det inte belägg för att sluta helt och hållet. Men om du vil dricka mindre kan du fundera över vilken kopp som är den viktigaste. Er det på morgenen eller ettermiddagen? Du trenger ikke tenke på alt eller ingenting.
Finnes det noen matte eller tørk jeg kan stoppe i meg for å få et spark, i stedet for kaffe?
- Det finnes lignende substanser som kan være uppåtpiggande, men koffeinet øker ju vakenheten. Din mentale prestasjon blir høyere om du har fått i deg kaffe eller en Celsius. Kaffedrickare når ikke sin fulla mentala potential förrän de fått sitt kaffe, men de blir inte bättre än en icke-kaffedrickare. Det handler mer om at når du er avhengig så må du ha koffein for å være i ditt esse.
Selv om det finnes flere helsefordeler enn nackdelar med kaffe, er koffein ikke alltid løsningen når du blir trøtt.
Forsøk å komme underfund med den egentliga orsaken till att du är trött. Inte ens kaffedrickare ska automatiskt koppla ihop trötthet med koffeinbrist. Samme sak gjelder om du ofta löser en energidipp med snacks. Er du kanskje uttråkad og ikke sulten?
- Stanna upp och fundera, vad är rimligt att jag behöver just nu? Så at du ikke tenker at "alla" må få i seg noe klokka tre på ettermiddagen. Når skal du spise lunsj? Når skal du trene? Er du en høyenergiførbruker? Den som trenger mye energi kommer ikke til å holde seg like lenge på sin lunsj sammenlignet med noen som ikke trener like mye, til eksempel.
Hva er et bra mellommål om jeg trenger å fylle på med energi?
- Akkurat som vi tenker at frokost er havregrynsgrøt eller yoghurt, tenker vi lett at mellommål er kvarg, keso, en bar eller en smoothie. Det går ju att äta det men försök tänka lite utanför boxen. Ta for vana å ta med deg en og halv porsjon av matlådan. Det finns inget som säger att man inte kan äta spaghetti och köttfärssås till mellanmål. Om du tittar på vad kroppen behöver få i sig så skiter den i vilken form, den behöver protein, kolhydrater, mineraler, antioxidanter och så vidare. Om det kommer fra laks, yoghurt eller nøtter, er struntsamma. Det sitter mer i våre huvuden, att man inte kan ta en köttbulle till mellanmål.
LÄS MER: Het chokladdröm
