Fixa snabba fötter och starka ben

Oavsett om du spelar tennis, fotboll eller gillar att springa så är kvicka fötter och starka ben viktigt. Dette er fem enkle øvelser som gir deg både fart og kraft.

Hoppträning er en enkel og veldig effektiv måte å utvikle kraften og hurtigheten i bena på, og trener dessuten opp balansen og fotarbeidet. Det er også lett tilgjengelig. Du kan bruke plyometriska lådor på gymmet, en trappa eller en pall i garaget. Her er fem bra øvelser som kommer til å gi deg eksplosivitet og spenst på tennisbanen, fotballbanen og i løparsporet.

Lådhopp

Stå axelbrett med fötterna och hopp jämfota upp på lådan (i trappan eller på stolen). Kliv ner och hoppa upp direkt igen. Landa med mjuka knän och bra balans.

Utfall med upphopp

Placera ena foten bakom dig på lådan. Ta ett långt steg fram med det andra benet. Sätt händerna på höften och gå ner djupt i ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Byt sedan ben. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Sidhopp

Placera ena foten uppe på lådan och den andra på marken. Hoppa sedan uppåt och i sidled och landa med den andra foten ovanpå lådan. Se till att ha tempo när du hoppar fram och tillbaka.

Sidsteg

Ställ upp fem till sex koner med cirka 50 centimeter mellanrum. Hoppa sedan i sidled över konerna, se till att landa med båda fötterna mellan varje kon. Når du kommer til slutten studsar du tilbake direkte på den ytre foten.

Fjäderhopp

Ställ dig ovanpå lådan. Ta ett litet hopp eller kliv ner och landa jämfota. Tryck direkt ifrån och hoppa rakt upp i luften. Bättre spänstträning finns knappt.