Fredagsfys: 5 hopplöst jobbiga bålövningar
Ta helg med gott samvete efter att du gett bålen en rejäl omgång. Det her er på allvar det jobbigaste du gjort!
Vi vet at du ikke kan få enda av jobbiga övningar för magen och bålen. Och tur är väl det. Det er jo få saker du mår så bra av som å kjøre et rejält magpass. Särskilt en fredag, när du sen kan vila hela helgen om du vill. Håll i dig - här kommer fem nya fredagsfavoriter som sätter eld på magen!
Plankhävning
Veldigt okomplicerad första övning. Sett deg i klassisk posisjon for plankan på armbågarna (spänd kropp, rak rygg och fingrarna pekandes framåt). Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Upp igen. Och ner. Upp, ja du fattar. Video finns här.Bålbollen
En bra øvelse for å trene alle deler av bålen. Ställ dig i plankposition med underarmarna på en pilatesboll. Behåll sedan kroppen spänd och börja rulla bollen i cirklar med hjälp av underarmarna. Först ett varv åt höger, sedan tillbaka åt vänster. Video finns här.Bosubergsklättraren
Ställ dig i armhävningsposition med händerna på en bosuboll som har den flata sidan uppåt. Sätt sedan bålen i arbete genom att sparka upp höger knä mot höger armbåge, därefter vänster knä mot vänster armnbåge. Det er en repetisjon. Video finns här.Stabilitetsbollen
Lägg dig på rygg med en pilateboll mellan fötterna. Lyft sedan bollen med raka ben och för den upp mot bröstet, när du når tar du bollen med händerna och lägger den bakom huvudet. Det er en repetisjon. Sedan för du tillbaka den med händerna till fötterna och tillbaka. Video finns här.
