Fredagsfys före fredagsmys

Fredagsfyset

Fredagsfys före fredagsmys! Testa Amelie Håkanssons tre favorittsaker.

Amelie Håkansson er licensierad personlig tränare, kostrådgivare och träningsbloggare åt tidningen Chic. Her er hennes tre favorittøvelser - test dem allerede i dag!

Goblet knebøy

- Knebøy er en fantastisk øvelse der du ikke bare trener bena uten større deler av kroppen. Goblet squats er en utmerket øvelse når du begynner å trene knærne. En bra övning för uppbyggande av bålstyrka och balans, sier Amelie Håkansson.

Utförande: Du håller vikten, förslagsvis en kettlebell, i brösthöjd och böjer i knä- och höftled. Tenk på at pressa ned hälarna och ha neutral hållning i ryggen.





Bulgarske splitt knebøy

- Min absoluta favorit för rumpa och baksida lår!

Utförande: Du placerar ena foten på golvet och den andra på en låda eller stepbräda. Sänk kroppen upp och ned som i ett vanligt utfall. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan, annars kan korta höftböjare sätta käppar i hjulet.





Sidoplanka med höftlyft

- Här tränar du upp hela bålen och din balans. Du kommer även åt de sneda magmusklerna, något många brukar vilja komma åt att träna.

Utförande: Du står med sträckta ben, spänner på hela bålen och höjer och sänker höften utan att nudda marken.