Fredagsfys! Ge din bål vad den tål

Innan du tar helg och sjunker ner i soffan är det dags att damma av en gammal klassiker som testar din bålstyrka ordentligt.

Nettopp som med alt annet går det mode i olika övningar på gymmet. Når det kommer til øvelser for mage og bål er det bare mange som bytter ut de gamle situpsen mot andre mer avanserte øvelser på pilates- eller bosuboll.

Plankan är fortfarande populär men många vill gärna spetsa till den gamla klassikern och då är det perfekt att plocka fram hantlarna och göra hantelrodd i plankposition. En øvelse som gir bra trening både for bål, rygg og aksler.

Hantelrodd steg for steg

• Ta to hantlar och placera dem med axelbrett avstånd på golvet.
• Greppa hantlarna på golvet och inta en position som att du ska göra en armhävning.
• Spänn bålen och håll ryggen rak.
• Dra upp den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen ska böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
• For sedan långsamt ner hanteln tills den nuddar golvet. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.

Hantelrodd er en okomplisert og effektiv måte å utføre den teknisk korrekt på. Når du begynner å løfte hendene, må du arbeide for å holde ryggen sparsom og rak. Når du sedan lyfter en arm ökar belastningen ännu mer på bålen. Øvingen er spesielt effektiv fordi begge armene og armene er i arbeid samtidig.

Hvor tungt skal du løfte? Om begge håndleddene sammen matcher kroppsvikten din, er du virkelig sterk. Selvklart skal du ikke börja så tungt utan långsamt arbeta upp en styrka och teknik.

LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg