Fredagstræning: Opbyg en flot ryg
En veltrænet ryg er ikke bare flot, men også godt for holdningen. Thaibokseren, Madeleine Vall, viser sine beste øvelser til å få en flot ryg til sommer.
1. Romaskinen
- God rygtrening og gir dessuten litt ekstra kondition, sier Madeleine Vall.
Slik gjør du:
- Start med at slappe af i nakken, sænk skuldrene og skub skuldrene tilbage.
- Træk ind mod den nederste del af maven med orvearmene tæt til kroppen.
- Hold coren stærk under hele øvelsen med let bøjet ryg.
- Sørg for at benene bevæger sig i samme tempo som håndtaget - linen skal være spændt.
- Fokuser på at bruge benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Kinn
- Jeg kan gode lide træning, hvor du kan kontrollere din kropsvægt. Så der er chins en rigtig god øvelse!
For mer treningsinspirasjon - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Slik gjør du:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Benene kan enten hænge lige under dig, eller krydses lige ved fødderne.
- Træk dig op indtil hagen er over stangen.
- Sænk dig kontrolleret ned indtil armene er helt udstrakte.
Tips! Hvis du ikke kan hive deg op i en chin selv i starten, så få en ven til at skubbe dig opad.
3. Ryggforlengelser
- Sygt undervurderet øvelse! Kør med eller uten vægte.
Slik gjør du:
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ret blikket skråt nedad for ikke at spænde nakken
- Spænd bagdelen. Løft overkroppen fra gulvet med rygmusklerne uten at fødderne forlader gulvet. Hold derefter løftet i nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
