Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

Hva ville #FLEXTID uten et inhopp av en fysioterapeut? Fredrik Aronsson er gjesteinstruktør under andra veckan av rörelseutmaningen - här berättar han vad kontinuerlig rörelse gör med kroppen.

FredrikAronsson er förutom fysioterapeut også personlig tränare och lärare. Han driver FA Optimal Prestation i Stockholm som tilbyr rehab, opplæring og trening for helse og prestasjon og arrangerer dessuten en hel del treningsreiser, workshops og forelesninger. Fredrik Aronsson er dessutom gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID.

SHOPPA HÄR: Vårt utbud av treningskläder för stretch och yoga

- Jeg begynner alltid dagen med noen minutters bevegelighetstrening. Ofta någon cirkel med yogainspirerade helkroppsövningar, vilket är väldigt tidseffektivt för att få igång leder och muskler efter natten, säger Fredrik Aronsson och fortsätter:

- I övrigt försöker jag röra mig så mycket jag kan i vardagen och undviker att fastna i samma statiska positioner för länge. I tunnelbanan händer det att jag blir hängande i takräcket några stationer och när jag kommer till en trappa försöker jag ta så många trappsteg som möjligt i varje steg uppåt (perfekt stretch av höftböjarna). Når jeg svarar på mejl lägger jag mig ofta på mage på golvet eller sitter på huk framför datorn. På gymmet strävar jag efter att belasta i hela rörelseomfånget för att träna styrka och rörlighet på samma gång.

Hvordan merker du på dine klienter at de sitter stilla for mye?

- Mange blir stela i höfter, bröstrygg och skuldror av att sitta stilla hela dagarna. Många söker dock hjälp för besvär med spänningar och stelhet i ländrygg, axlar och nacke. Nyckeln är då att hitta orsaken och träna rätt del av kroppen. Det er annars lätt att fastna i att behandla och träna enbart de kroppsdelarna som ger symtom.

Gör som 14 000 andra och följ Fredrik Aronsson på Instagram eller Facebook där han delar med sig av flera stretch- och rörelsetips. Använd gärna #FLEXTID när du testar schemat om du vill ha feedback och pepp av Fredrik Aronsson och Naprapatjonas!

Hvilke endringer ser du på dine klienter når de begynner å strekke, trene og røre på seg mer i vardagen?

- Kortsiktiga effekter är att rörligheten ökar i lederna och blodcirkulationen får igång stela muskler. Mange klienter blir raskt av med smärta och spänningar direkt när man hittar rätt övningar att jobba med. Mer långsiktiga effekter av rörelse och fysisk aktivitet är att du mår bättre rent generellt och att du känner dig starkare och mer funktionell i vardagen. Du presterar bättre, håller dig frisk och skadefri, blir mer stresstålig, sover bättre och undviker att lägga på dig oönskad vikt.

Hva har du av tips til den som har vanskelig for å motivere seg?

- Många vill ofta för mycket för snabbt vilket lätt kan bli ett bakslag. Börja i liten skala och få till en rutin som fungerar i ditt livspussel.

Hva betyr rent konkret?

- Først og främst: sätt ett rimligt mål. Gjør det sedan omöjligt att fuska eller glömma bort att röra på dig genom en påminnelse-notis i kalendern eller en timer på skrivbordet som talar om för dig när det är dags att röra på dig eller byta position. Det er egentligen inte mycket arbete som krävs. Några minuter av rörelser i motsatta riktningar (mot vad du annars blir statiskt hängande i) kan göra underverk.

Hvorfor elsker du de øvelsene du har valgt ut til #FLEXTID?

- Det er øvelser som gir mye "bang for the buck" og utmanar precis rätt problemområden kopplat till en dag med mycket stillasittande. Dessuten er alle øvelser en blanding av styrke, kontroll, balanse og mobilitet - for det er når vi kontrollerer og belaster i hele bevegelsesomfånget som vi også får nytte av rørligheten som jobbas opp.

LÄS MER: Lofsan: "Derfor borde du haka på #FLEXTID"

LÄSMER: #FLEXTID skjema uke 2