Frida Södermark: "Så her tränar du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog ett snack med löparen Frida Södermark om hennes bästa förberedelsetips inför maror och långlopp.

Frida Söder mark er en gjuten løper som både satsar på sin egen prestation på längre distanser samt skriver böcker och håller föreläsningar för att peppa igång andra att hitta samma kärlek till att springa. Selv om det er vanskelig å tro, har vi ikke alltid kalt oss selv en løper.

For 11 år sedan hittade Frida Södermark löpningen av en slump då kollegorna skulle delta i ett motionslopp. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. I många mil. For Frida Södermark er löpning numera en livsstil än en vanlig hobby. Etter å ha testet ultraløp i 2012, der hun vant SM-gull på distansen 100 km, har hun nå flere medaljer i bagasjen og tilhører også det svenske landslaget med sikte på VM i Kroatia den 8. september.

Men for Frida er ikke de egna prestationerna viktigast utan ett större mål är att få andra i rörelse och upptäcka glädjen med träning. Dette er noe vi daglig arbeider med gjennom å verka som inspirationsföreläsare i det egna företaget Löparäventyret AB där hon även anordnar resor och andra event. Dessutom finns hennes filosofi och upplevelser under vägen på pränt i hennes två böcker ORKA! Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! En väldigt annorlunda reseguide.

SHOPPA HÄR: Hele vårt utbud for löpning

Mange drømmer om å springa ett maraton. Hvor mye veltränad måste jag egentligen vara för att jag ska klara det?

- Det er veldig individuelt. Jag sprang en mara åtta månader efter jag började springa, men det är inget jag rekommenderar. Att palla en mara, och i synnerhet en ultra, och den träning som krävs handlar om att bygga upp en stark kropp. Rent generelt skulle jeg säga att du behöver träna i ungefär två år för att ett maraton ska kunna bli en njutbar upplevelse. Då handlar det både om att öka längden på sina löprundor långsamt så att kroppen hänger med, samt att stärka upp muskler, senor och ligament genom styrketräning, säger Frida Södermark.

Hvordan legger jeg opp träningen inför ett maraton?

- Legg opp en plan der du "tänker baklänges". Utgå fra det datum du står på startlinjen och räkna ut hur många veckor det är dit. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass i veckan. Utöver långpasset är det bra med ett intervallpass för att få snabbhetsträning, samt ett medellångt pass i lite högre tempo än långpasset. Det viktige med langpasset er å springa långsamt, då det är uthålligheten du tränar. Du ska kunna prata med en vän och njuta av omgivningen. På internett finnes det mange treningsprogram som er lagt opp for å klare en viss avstand og som utgår fra den formen du har. Ett annat tips är att börja i en klubb där de välkomnar alla, elit som motionär!

Frida Södermarks favorittløp er Jerusalem maraton som går av stabelen hvert år i mars.

Hvilken feildag gjør mange når de springer en mara?

- Att springa för fort. Det er viktig å gå ut i et tempo du vet at du klarer og sedan öka mot slutet om du är pigg. Dessuten savner mange å fylle på med energi allerede fra begynnelsen. Når du sedan får en svacka, vilket ofta kan inträffa vid cirka 30 km, är det ibland för sent att hinna få i sig energi för att orka in i mål. Det er lagom å fylle på med frukt, gel og barer ungefär var 30-40:e minut, men se även till att dricka ordentligt, både vatten och sportdryck. Förutom energi innehåller sportdryck även viktiga elektrolyter och salt.

Bröd och pasta innan loppet

Hur bör jag äta inför en mara?

- Om loppet sker under en helg kan det vara bra att äta lite mer än vanligt tidigare under veckan. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. Dagen innan ska du dock äta normalt och helst inte så mycket fibrer såsom fullkorn eller grönsaker eftersom kroppen tar längre tid på sig att smälta dem. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

Hvordan forbereder jeg meg mentalt?

- Det er loppet som er belöningen for all treningstimmar du lagt ned, det er det her du har sett fram emot. Det er bare å kjøre er en bra innstilling når startskottet går. Se også til at du har klær som sitter bra og skor du trivs i. Motverka helt enkelt motståndet!

Når jeg väl springer - hur orkar jag hela vägen?

- Gjennom å fylle hele tiden med energi! Den treningen du bedrivit månader och kanske år innan har sett till att du ska orka. Känns det jobbigt i huvudet, tänk på att benen faktiskt pinnar på. Varje steg gör skillnad och tar dig närmare mål. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart også om det ikke blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Du lär dig något av varje lopp och ett pannben bygger du upp genom att inte ge upp. Det er coolare att gå i mål än att bryta, säger hon och fortsätter:

- Bruk publiken under själva loppet. Investera i leenden. Også om det ikke känns skönt hela vägen så pressa fram ett smil, då får du många tillbaka som ger dig energi.

Jerusalem maraton

Hvilket er det lengste løpet du deltar i?

- Om jeg skal velge et løp som virkelig tilbyr ekstra alt så blir det Jerusalem maraton. Stödet från publiken är stort och det är mycket musik och underhållning längs vägen. Visst, banan er ikke platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. Målgången i Sacher Park bjuder på fin stämning, det känns som en riktig löparfest, säger hon och tillägger:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Hela loppet är välarrangerat och helt klart en av mina bästa löparupplevelser.

Hva skiller en løparopplevelse utomlands från Sverige?

- Jeg har gitt deg en fordel ved å leve mitt løpeventyr fullt ut og elsker å utforske verden med mine løperesultater. Du trenger derimot ikke springa til et kloster i Armenien, lifta på vägen tillbaka och hamna hemma hos en familj och få fira jul med dem i ett svettigt underställ för att få en spännande upplevelse. Lyfter du blicken får du vara med om mycket även på rundan hemma i dina egna kvarter. Det behöver inte heller vara en mara i New York som slår upplevelsen att delta i ett motionslopp i en somrig småstad i Sverige.

Blir du sugen på å springe Jerusalem-maraton? Les mer om loppet på deres hjemmeside.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÄS MER: 5 anledningar att älska GoPro

LÄSMER: Alt du vill veta om löparknä

SHOPPA HÄR: Hela vårt breda utbud av löparskor