Frida Södermark: "Slik trener du til et maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed og forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Vi har snakket med løberen Frida Södermark for å få noen gode tips til, hvordan man forbereder seg på et maraton og et langt løp.

Frida Söder mark er en dygtig løber, der både fokuserer på sin egen præstation på lange distancer samt skriver bøger og holder foredrag for at motivere andre til at finde samme kærlighed til løb. Selvom det er svært at tro, har hun ikke altid kaldt sig for løber.

For 11 år siden opdagede Frida Södermark løb ved en tilfældighed, da kollegerne skulle deltage i et motionsløb. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. For Frida Södermark er løb først og fremmest en livsstil mere end en almindelig hobby. Etter å ha deltatt i ultraløp i 2012, hvor hun vant SM-gull på distansen 100 km, har hun flere medaljer i bagasjen, og har også en plass på det svenske landhold med sikte på deltakelse i VM i Kroatien den 8. september.

Men for Frida er hendes egne præstationer ikke det vigtigste, hun har et større mål om at få andre til at bevæge sig og opdage glæden ved træning. Det arbeider hun på dagligt i sit svenske firma, hvor hun fungerer som inspirationsforelæser i Löparäventyret AB, hvor hun også arrangerer rejser og andre arrangementer.

SHOP HER: Hele vårt udbud inden for løbetræning

Mange mennesker drømmer om å løpe et maraton. I hvilken form skal jeg egentlig være?

- Det er veldig individuelt. Jeg løb et maraton otte måneder efter, at jeg begyndte at løbe, men det kan jeg ikke anbefale. Den trening der kræves, handler om at opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generelt vil jeg sige, at du skal træne i cirka to år til et maraton, for at det skal blive en oplevelse, du kan nyde. Når det handler om å øke avstanden, skal de være i et tempo, hvor kroppen din kan følge med samt styrke muskler, sener og ledbånd ved at træne styrke, sier Frida Södermark.

Hvordan legger jeg best et treningsprogram, hvis jeg vil løpe et maraton?

- Lav en plan, hvor du "tænker baglæns". Fra den dato du står på startlinjen, skal du beregne, hvor mange uker der er dertil. Øg de lange distancer, som de fleste løber om søndagen, lineært så du de første 3-4 uger før løbet løber ca. 33 km. Ugen før hviler du og gennemfører kun korte ture eller træner alternativt, siger hun og tilføjer:

- Det med tre træninger om ugen. Ud over lange ture er det godt med intervaller for at få indbygget hurtighed samt en mellemlang session i et lidt højere tempo end den lange. Det viktige ved de lange sessioner er, at du løber langsomt, da det er udholdenheden, du træner. Du skal kunne tale med en ven og nyde omgivelserne. På internettet er der mange træningsprogrammer, hvor du kan løbe en bestemt afstand, baseret på den form, du har. Et annet tips er å starte i en klubb, hvor alle er velkomne, både eliteløpere og motionister!

Frida Södermarks favorittløp er Jerusalem maraton som går av stabelen hvert år i mars.

Hvilke feil begår mange, når de løper maraton?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du kan holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Dessuten glemmer mange at fylde seg med energi fra starten av. Når du så får en liten nedtur, som ofte oppstår etter ca. 30 km, er det noen ganger for langt igjen. 30 km, er det nogle gange for sent at få den energi tilbage. Det er en god idé å fylde på med frukt, gel og barer ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for å drikke tilstrekkelig med både vann og sportsdrikke. Bortset fra energi inneholder sportsdrikke også viktige elektrolytter og salt.

Brød og pasta før løpet

Hvordan skal jeg spise før et maraton?

- Hvis løpet er i en helg, kan det være fint å spise litt mer enn normalt. Maden må gjerne være litt ekstra salt, hvis du løper i et varmt land. Men dagen før bør du spise normalt og helst ikke så mange fibre, f.eks. fuldkorn eller grøntsager, da kroppen er længere tid om at forbrænde dem. Du bør også satse på hvitt brød og vanlig pasta.

Hvordan forbereder jeg meg mentalt?

- Det er løbet, der er belønningen for alle de træningstimer, du har lagt, det er det, du har set frem til. "Bare at løbe" er en god indstilling, når startskuddet lyder. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. Du skal helt enkelt modvirke modstanden!

Hvordan holder jeg energien oppe, når jeg løper?

- Ved at du hele tiden fylder på med energi! Den treningen du har gjort i flere måneder og kanskje flere år får du gjennom løpet. Hvis det er svært rent mentalt, så tenk på at benene rent faktisk fortsætter med at bevæge sig. Hvert trin gør en forskel og tager dig tættere på målstregen. Hav en god belønning, der venter på dig i målet. Færdiggør løbet selvom det ikke bliver på den tid, du havde ønsket. Du lærer noget nye i ethvert løb. Det er sjovere at gå i mål end at afbryde, siger hun og fortsætter:

- Brug publikum når du løber. Invester i sistnevnte. Selv om det ikke er behageligt hele vejen, kan du presse et smil frem, så du får en masse smil tilbage og dermed får du mere energi.

Jerusalem maraton

Hvilket løp er det seigeste du har deltatt i?

- Hvis jeg skal velge et løp som virkelig gir noe ekstra, så må det være Jerusalem maraton. Tilskuernes opbakning er enorm, og der er meget musik og underholdning undervejs. Selvfølgelig er veien ikke helt flad, men bagerne gør dig stærk, og det faktum at du passerer historiske steder, øger oplevelsen betydeligt. Mållinjen i Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en stor løbefest, sier hun og tilføjer:

- I de senere år er nattelivet eksploderet, når Machne Yudas marked forvandler seg til et stort restaurantområde, når mørket faller på. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en av mine bedste løbeoplevelser.

Hvordan adskiller et maraton i utlandet seg fra et i Sverige?

- Jeg har den fordel, at jeg kan udleve mit løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. Du behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en familie for at få spændende oplevelse. Hvis du hever blikket, kan du også delta i en masse spennende ting i dette området. Det behøver heller ikke være et maraton i New York.

Lyst til å delta i Jerusalem-maraton? Les mer om løpet på deres hjemmeside.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÆS MERE: 5 grunner til, at alle bør eje et GoPro

LÆS MERE: Alt du skal vide om løberknæ

SHOP HER: Hele vårt brede utvalg av løbesko