Liksom mange andre drømmer Malin Marmbrandt om at någon gång ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla - ett 4,2 mil långt maraton. Så her tenker hon tackla den utmaningen.
Malin Marmbrandt er en av Sportamores fem Reebok løpeambassadører. Till vardags tävlar hon i längdhopp och den sträcka som hon därför springer allra oftast är en vanlig längdhoppsdistans. Når hon någon gång i framtiden ska lägga längdhoppskarriären åt sidan så menar hon dock att långdistansanserna förmodligen kommer att vara allt mer lockande ut för henne, och då främst en specifik, mytomspunnen sträcka.
- Eftersom jag tränar för att bli så snabb som möjligt på 30 meter så springer jag som längst 300 meterslopp i min träning, men när jag slutar att hoppa längdhopp på elitnivå så tycker jag det skulle vara superspännande att träna inför och springa ett maraton.
Legenden om verdens første maraton strekker seg så langt tilbake som til 490 år før vår tideräkning. Med ett budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten - en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.
- I höstats sprang Eliud Kipchoge ett maraton på fantastiska 2 timmar, 1 minut och 39 sekunder, och världsrekordet på damsidan hålls av Paula Radcliffe på 2 timmar, 15 minuter och 25 sekunder. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er en av Sportamores kvinnelige ambassadører for Reebok running. Under sommaren är hon med och testar både löparkläder och skor - missa inte det!
Når den grekiska soldaten nådde Aten föll han död till marken, men riktigt så illa brukar det förstås inte gå. Trots det kan det vara smart att ta emot lite tips om hur du ska träna för att ta dig i mål på under fyra timmar. Hvor ofte skal du til eksempel springa og skal du bare nöta samma sträcka?
- Om du kan få inn tre til fire pass i uken så er det bra. Da kan du variere treningen din ved å springe et til to lengre pass med rolig fart i seks til ti kilometer. Kör gärna även ett snabbare intervallpass, till exempel tio gånger tvåhundra meter med kort vila alternativt ett backpass med tio gånger trettio sekunder i backe. Har du muligheten til å få litt styrketrening en gang i uken så er det jättebra, sier Malin Marmbrandt og fortsetter:
- Om du trener inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Den gör att du blir snabbare, starkare och får en högre mjölksyratröskel. Å legge inn löpskolningsövningar kan också vara en bra idé för att stärka muskler och förbättra rörlighet och koordination som du använder för att springa snabbare. Ett annat exempel på ett intervallpass för specifikt längdlöpare kan vara sex gånger tusen meter med en minuts vila.
Förutom att se till att träna mångsidigt är att skynda långsamt också ett hett tips och faktum är att återhämtningen är en minst lika viktig del av din träning som alla andra delar.
- Återhämtning är viktigt. Du ska alltid ha minst en vilodag i veckan. Utover det kan du også ha et pass med "aktiv vila", der du til eksempel sykler, kjører roddmaskin, crosstrainer, simmar eller gjør noe annet som ikke belaster kroppen så hardt, i et lugnare tempo.
LÄS MER: Experten tipsar: Slik skal løparskorna sitta
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av löparskor
SHOPPAHÄR:Alle våre løspartikler
