Fyra anledningar till att du inte blir starkare

Alle som legger ner tid på gymmet vil få resultat. Da må du unngå det her om du vil bli sterkere.

Framsteg och utveckling är den bästa motivationshöjaren alla som tränar kan få. Men for å få det må du gjøre visse saker riktig. Å bli sterkere er egentlig ikke särskilt komplicerat. Du lyfter, spiser bra og vilar. Ändå misslyckas många. Det er fire vanlige anledninger til det.

1. Tålamodet tryter

Utviklingen tar tid. Tappa inte fokus efter några veckor eller byt strategi. Det finnes mange varierande och bra träningsprogram att följa men det absolut viktigaste är din förmåga att fokusera på det långsiktiga målet. Ta ett pass i taget och gör jobbet!

2. Grunderna glöms bort

Anledningen til at de aller fleste treningsprogram inneholder knebøy, marklyft og chins er for at det er grymma övningar att bygga styrka med. Det råder ofte en misoppfatning om at en konstant variasjon av øvelser er en nøkkel til bra utvikling. Det er det ikke. Se til å göra de stora helkroppsövningarna med god teknik och öka vikterna successivt så kommer du en lång bit på vägen.

3. Du går alltid på max

Alla pass handlar inte om att maxlyfta. Det handler om å se til at din kropp får riktig stimulans for å bli sterkere. Noen ganger betyr det at du må senka vikten. Att ha för bråttom och rusa upp på höga vikter kommer inte hjälpa dig i längden. Att alltid träna till punkten av utmattning är inte kvitto på ett bra pass. Se till att ha variation mellan tunga pass med få repetitioner och pass med lättare vikter och fler repetitioner.

4. Återhämtningen brister

Vila är nyckeln till utveckling oavsett träningsform. Att träna hårt innebär att du måste vila lika bra. Det finnes ingen mening med å gå rundt og være matt hele tiden. Lyssna på din kropp annars kommer den aldrig göra som du vill.

LÄS MER: Träna utomhus - ekspertens bästa tips

LÄSMER: Prova den omvända armhävningen