Fyra faror med att träna för långa pass

Et styrketreningspass skal ikke være for langt, da kan det gjøre mer skade enn nytte.

Tränar du teknik kan det ofta vara en bra idé att nöta, nöta och nöta samma rörelser i flera timmar. Men det stemmer ikke på gymmet. Der går det betydligt snabbare att nå maxtiden för vad som är bra träning som gör nytta. Mellom 60 og 90 minutter er bra.
Her er anledningarna till att du ska vara misstänksam mot någon som är på gymmet i flera timmar.

1. Kvalitén försämras

Når du styrketränar kommer du till en punkt där dina muskler blir så trötta att du inte kan utföra övningarna korrekt. Problemet er ikke bare at du orker mindre og at det går långsammare. også muskelminnet kan påvirkes og gjøre at den dårlige teknikken henger med til neste pass.

2. Musklerna hinner inte återhämta sig

Når du styrketränar bryts muskeln ned för att sedan byggas upp den igen med större muskelfibrer. Är dina pass för långa och ligger för tätt inpå varandra finns det risk att musklerna inte hinner återhämta sig och byggas upp. I värsta fall kan det innebära att musklerna blir svagare och mindre.

3. Det er ikke hållbart i längden

Visst, kroppsbyggere kan ha maratonpass på treningssentre der de filar på varenda muskel på kroppen. Men de jobber for et spesifikt mål under begrensede perioder og det er en ekstremvariant som passer få. Din kropp kommer ikke til å orka med långa pass särskilt länge utan enbart brytas ner. Om du prompt vill ha långa pass, se till att dela upp tiden i tydliga ögonblick, till exempel 45 minuter styrka, följt av en paus för lite energi och dryck innan du fortsätter med 45 minuter spänst eller vad som står på schemat.

4. Du kan bli overtränad

Att träna innebär att aktivera flera processer i kroppen, bland annat hormonutsöndring och positivt stress. Tränar du för länge och ofta kan de här processerna bli permanenta och i stället för att bli pigg och stark blir du svagare och trött eftersom kroppen går i baklås och hela tiden vill återhämta sig.