Gåden om Hiit-træning er løst
Høyintensiv trening i korte intervaller er lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nå ved forskerne hvorfor det virker så godt.
Høyintensiv intervaltrening, eller HIIT som det også kalles, er blitt utroligt populært fordi det er så effektivt. Hidtil har ingen kunnet forklare hvordan noen få minutters høyintensiv trening har kunnet gi så fantastiske resultater.
Forskere ved Karolinska Institutet i Stockholm har ladet manlige motionister cykle så intensivt som mulig i 30 sekunder, hvile i 4 minutter og så forsiktig 6 ganger. Etter den høyintensive treningen tok man prøver fra muskelvævet i låret.
- Vi beviser i vår studie at 3 minutters høyintensiv trening nedbryder kalsiumkanaler i muskelcellerne. Dette fører til en langvarig forandring av kalsiumhåndteringen i cellene, noe som gjør at en tilpasningsprosess går i gang og f.eks. nye mitokondrier dannes, forklarer studieleder Håkan Westerblad, professor ved Instituttet for Fysiologi og Farmakologi på Karolinska.
Mitokondrierne er cellens kraftverk. Forandringer som stimulerer dannelse av nye mitokondrier øker musklenes utholdenhet. Det viste seg ved nedbrydningen av kalsiumkanaler som ved høyintensiv trening igangsettes på grunn av stigningen av frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og oksiderer blandt andet cellernes protein.
Cellerne har derfor et system, der fanger de frie radikaler og uskadeliggører dem. Antioxidanter, såsom E-vitamin og C-vitamin, findes i kosten og er almindelige ingredienser i kosttilskud. I omtalte studie undersøkte forskerne hva som skjedde, når isolerte muskler fra mus behandles med en antioksidant før og under aktivering som imiterer høyintensiv intervallbehandling.
- I vår studie kan vi påvise at antioksidanter fjerner effekten på kalsiumkanalene, hvilket kan forklare hvorfor antioksidanter kan forværre på udholdenhedstræning. Våre resultater viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettsutøvere som har trent seg til et mer effektivt antioksidantsystem.
