L'entraîneur célèbre Emma Johnsson sait à quoi penser lorsque vous achetez de nouvelles chaussures d'entraînement. De plus, elle propose ses exercices préférés - préparez-vous à des douleurs dans les jambes !
Emma Johnsson travaille comme entraîneur personnel à Uppsala, Stockholm et aussi en ligne - Emmastyrka. I 2019 ble hun kåret til årets trener og inspirerer også flere tusen følgere hver dag på @emmajohnssson. Elle aime tout entraîner, car elle veut être " rapide, forte, agile, mobile, fonctionnelle et durable ".
- Mon meilleur conseil à vous qui veut un plan d'entraînement efficace est de vous entraîner à travers tout le corps chaque semaine et d'apprendre les exercices de base à 110 %. Si vous pouvez faire l'ascenseur de base sans et avant sans compromis sur la technologie, vous aurez une bonne base. Ensuite, vous obtenez automatiquement un aperçu étape par étape de la façon de faire des variations amusantes des exercices habituels et de les faire dans les machines, explique Emma Johnsson.
Vous vous entraînez six jours par semaine et n'avez qu'un seul jour de congé. Mais que faites-vous si vous n'avez pas envie de faire de l'entraînement un jour où vous aviez prévu de le faire ?
- Repos?
Quels sont vos objectifs d'entraînement actuellement ?
- J'aimerais à nouveau concourir en fitness bien-être. C'est un peu comme le fitness en bikini, mais un peu plus charnu, haha. Nous verrons s'il y aura un concours cet automne avec l'épidémie Corona.
Selon vous, qu'est-ce qui est important lors de l'achat de chaussures d'entraînement ?
- Choisissez de chaussures adaptées à votre type d'entraînement. Si vous exécutez un mélange de cardio haute intensité et de musculation intense, comme moi, les chaussures crossfit sont bonnes. Elles sont parfaites pour tout sauf pour courir.
Quelle est la question que vous vous posez fréquemment sur les chaussures d'entraînement de vos clients ?
- S'ils ont besoin de chaussures de levage. Ensuite, je réponds généralement qu'ils peuvent certainement utiliser des chaussures de levage, mais il est préférable d'entraîner la mobilité, de sorte que vous ne dépendiez pas de l'aide d'une chaussure pour obtenir plus de profondeur dans les squats.
Parce que vous vous entraînez si polyvalent, nous vous avons demandé de tester la nouvelle chaussure d'entraînement Nike Metcon 6. Hva er din dom?
- C'est une très bonne chaussure ! Elle est attaché au pied, ne glisse pas et se sent stable. Je fais généralement mes foulée de fente lourds dans Converse parce qu'elles sont plates, mais je dois dire que j'ai une stabilité complètement différente. Je ne dis pas cela parce que c'est une collaboration, mais c'est la vérité. Metcon remplit vraiment sa fonction !
La nouvelle Nike Metcon 6 est disponible en plusieurs couleurs et sortira le lundi 31 août 2020.
Trenger du ny treningsinspirasjon? Essayez les 7 exercices préférés d'Emma
3 conseils d'Emma:
- Inclinez vos genoux dans tous les exercices sauf le soulevé de terre. Lorsque vous faites cela, vous activez vos fesses et pouvez utiliser ces muscles correctement.
- Vær ikke redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Ensuite, vous ne pouvez exécuter que trois exercices et être complètement épuisé et n'avez pas besoin de beaucoup plus d'équipement qu'une barre.
- Ne soyez pas insouciant avec l'entraînement à la mobilité ! Si vous avez une plus grande amplitude de mouvement, vous tirez davantage parti des mouvements. Si vous êtes raide au niveau des fléchisseurs de la hanche, par exemple, vous ne pourrez peut-être faire que 60 % du mouvement comme si vous aviez une meilleure mobilité.
Øvelse 1 : Fentes avec kettlebells
Vous savez probablement déjà comment effectuer les étapes de résultat, mais avez-vous testé cette variante ? Lorsque vous inclinez vos coudes et que vous portez des kettlebells devant vous comme je le fais sur la photo, beaucoup de choses se produisent dans le corps. Vous devez détendre votre ventre pour maintenir la position, vous faites entrer plus d'air dans les poumons et cela neutralise les balancements et la courbure du dos. Cela vous permettra à son tour d'en absorber naturellement plus avec vos fesses. Ce ne sera pas aussi lourd que si vous aviez une barre sur vos épaules, mais ce n'est pas la charge du poids qui est importante, mais l'endroit où vous la mettez. Ici, il prendra sa place dans le siège !
Øvelse 2 : SUMO GOBLET Knæbøyninger
Hold deg godt écarté med føttene og hell litt på hodet. Ta frem en kettlebell og hold den foran deg. Denne øvelsen betyr også at du utnytter din indre muskelknute på en bedre måte enn i mange andre øvelser for beina hvor du har vekt på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Imaginez que ça vous souffle de face. Gardez le cou neutre, tirez-le un peu. Dans l'exercice, vous voulez pousser avec la hanche, comme si vous faisiez un lifting des hanches, même s'il s'agit d'un exercice multi-articulaire.
Øvelse 3 & 4 : RUMENSK STRAKT GRUNDLØFT MED ETT BEN - to varianter
Vous pouvez essayer de faire cet exercice à la fois avec une barre et avec des haltères. Le poids doit être à l'arrière du talon. Penchez-vous en avant et ne descendez pas plus bas avec la barre ou les haltères que votre mobilité ne peut supporter. S'il s'étire trop, vous devez tourner plus tôt ou plier le genou sur la jambe debout. Puis conduisez le mouvement avec la hanche et appuyez sur les fesses en montant. Il est important de voir les différences entre cet exercice et un squat, ici c'est uniquement l'articulation de la hanche qui doit se plier et s'étirer.
Le même exercice mais avec des haltères au lieu d'haltères. Exécutez ce que vous aimez le plus !
Øvelse 5 : Flexion avant
Beaucoup de gens détestent cet exercice, mais c'est tellement bon ! Les jambes, les fesses et le tronc travaillent un peu plus ici. Le fait que vous remontiez le haut du corps signifie que vous ne pouvez pas perdre la pression du torse, car vous êtes obligé de l'utiliser tout le temps. Je laisse généralement la barre reposer sur mes épaules, puis je lève les coudes aussi loin que possible. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous vous asseyez. N'oubliez pas de verrouiller les articulations du genou et de la hanche en synchronisation et de pousser la hanche vers l'avant en montant. Seul le bas du corps doit être en mouvement. Si vous ne bloquez pas les genoux et les hanches en même temps, vous n'utiliserez pas les bons muscles, et si, par exemple, vous êtes immobile et poussez derrière les fesses pour que le mouvement sorte dans la colonne lombaire, il y a un risque de coups dans le dos.
Øvelse 6 : Pliage de boX
Mettez la barre sur votre dos et asseyez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos fesses puissent atterrir sur un banc ou un tiroir. Lorsque vous vous asseyez, vous réinitialisez, réinitialisez, penchez un peu en avant et poussez vous-même en poussant vos hanches vers l'avant.
Øvelse 7 : Sumo markløft
Hold deg godt écartert, og hold føttene og orteilene vendt mot utsiden. En position basse, le centre de gravité doit être sur les talons, le dos droit et l'abdomen connecté. Ensuite, vous vous poussez à travers le sol pendant que vous poussez vos hanches vers l'avant et vous levez debout. Je pense que cet exercice est phénoménal, il est garanti de se sentir bien dans le cul.
Une semaine d'entraînement régulière pour Emma
Lundi : dos, épaules et cardio.
Mardi : entraînement des jambes à dominante cuisse, lourd.
Mercredi : épaules, bras, ventre et cardio.
Jeudi : entraînement de la jambe dominante de la hanche, lourd.
Fredag : Journée de repos avec mobilité et cardio à l'état d'équilibre de faible intensité.
Samedi : entraînement des jambes à dominante cuisse, haute répétition.
Dimanche : entraînement des jambes dominantes de la hanche, haute répétition.
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