Gåtan om HIIT er løst
Högintensiv träning i korta intervaller ger lika bra effekt som vanlig uthållighetsträning. Nu vet forskarna varför det fungerar så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært fordi det er så effektivt. Men hittil har ingen kunnet forklare hvordan noen få minutters høyintensiv trening har kunnet gi så fantastiske resultater.For å undersøke saken lot forskere ved Karolinska institutet manliga motionärer cykla så intensivt som mulig under 30 sekunder, vila under fyra minuter och sedan upprepa detta upp till sex gånger. Etter den høyintensiva träningen togs små prover från muskelvävnaden i låret.
- Vi viser i vår studie at tre minutter av høyintensiv trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellerna. Dette førte til en langvarigt förändrad kalciumhantering i cellerna och det är ett utmärkt signal för anpassning, till exempel nybildning av mitokondrier, säger Håkan Westerblad, professor vid institutionen för fysiologi och farmakologi, som lett studien.
Mitokondrier kan liknes ved cellens energifabriker. Förändringar som stimulerar nybildning av mitokondrier ökar muskelns uthållighet. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som satte i gang ved den høyintensive treningen berodde på økning av frie radikaler. Disse er svært reaktive og oksiderer blant annet cellernas protein.
Cellerne har derfor et antioksidativt system for å fånga inn radikaler og oskadliggöra dem. Antioksidanter, som vitamin E og vitamin C, finnes også i kosten og er vanlige ingredienser i kosttilskudd. I den aktuelle studien undersökte forskarna vad som hände när isolerade muskler från möss behandlades med en antioxidant före och under aktivering som efterliknade den vid högintensiv intervallträning.
- I vår studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalerna, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan försämra svaret på uthållighetsträning. Våre resultater viser også at kalsiumkanalerna ikke påvirkes av den høyintensiva träningen hos elitidrottare, som har tränat upp effektivare antioxidativa system.
