Gåten om HIIT er løst
Høyintensiv trening i korte intervaller gir like god effekt som vanlig utholdenhetstrening. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT som det forkortes, har blitt utrolig populært ettersom det er så effektivt. Men så langt har ingen kunnet forklare hvordan noen få minutters intens trening har kunnet gi så fantastiske resultater.For å undersøke saken mye forskere ved Karolinska institutet i Stockholm mannlige mosjonister sykle så intensivt som mulig på 30 sekunder, hvile i fire minutter og deretter gjenta dette opp til seks ganger. Etter den høyintensive treningen tok de små prøver fra muskelvevet i låret.
- Vi viser i vår studie at tre minutter av høyintensiv trening bryter ned kalsiumkanaler i muskelcellene. Dette førte til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studien.
Mitokondriene kan ligne på cellens energifabrikker. Forandringer som stimulerer nydanning av mitokondrier øker muskelens utholdenhet. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Disse er veldig reaktive og oksiderer blant annet cellenes protein.
Cellene har derfor et antioksidativt system for å fange inn radikaler og uskadeliggjøre dem. Antioksidanter, som vitamin E og vitamin C, finnes også i kostholdet og er vanlige ingredienser i kosttilskudd. I det aktuelle studiet undersøkte forskerne hva som skjedde når isolerte muskler fra mus ble behandlet med en antioksidant før og under aktivering som etterliknet den ved høyintensiv intervalltrening.
- I vår studie viser vi at antioksidanter tar bort effekten på kalsiumkanalene, noe som kan forklare hvorfor antioksidanter kan forverre svaret på utholdenhetstrening. Resultatene viser også at kalsiumkanalene ikke påvirkes av den høyintensive treningen hos eliteidrettere, som har trent opp effektive antioksidative systemer.
