Genvägarna som kan få dig att tappa många kilon

Vi vet at for mye sittande och dåliga matvanor är dåligt för hälsan. Men du trenger ikke legge om hele din livsstil for å bli mer hälsosam, det räcker att du tar till fyra enkla vardagsknep.

1. Velg fullfeta melkeprodukter

Det låter kanskje ologiskt att äta mer fett för om du vill minska lite i vikt, men en stor studie som presenterats vid Tufts university i USA visar att just standardmjölkprodukter är ett bra sätt för att minska kolhydratssuget. Undersøkelsen som er publisert i American journal of clinical nutrition fulgte 120 000 menn og kvinner i løpet av 18 års tid. Forskarna upptäckte att ju större mängd mjölkprodukter med låg fetthalt som studiens deltagare åt, desto mer kolhydrater åt de. Och just kolhydrater är något som personer som strävar efter en viktminskning rekommenderas att minska sitt intag av.


Snorkling, spasertur med hunden, joggetur eller kveld på dansgolvet... Det finnes mange rolige aktiviteter du kan gjøre sammen med din partner.

2. Aktivera din kjærlighet

Om din partner trener regelmessig er sjansen stor for at du også snart kommer til å begynne å røre på deg og dele din partners aktive liv.

Forskare vid Johns Hopkins Bloomberg school of public health tittade närmare på läkarintervjuer med närmare 16 000 personer och upptäckte att när en patient uppgav att han eller hon rörde på sig regelbundet var sannolikheten 70 procent större att dennes partner också börjat träna, när den första patienten kom tillbaka för ett uppföljande besök. Og ett av de vanligaste tipsen för dig som vill komma igång med träningen är att träna med en vän eftersom det ökar chansen att träningen faktiskt blir av.

3. Sluta titta på matlagningsprogram

Vi er mange som tycker om att titta på när andra människor lagar mat, se bara på matlagningsprograms-boomen som varit de senaste åren. Men den medisinske tidskriften Appetite har trukket paralleller mellom matlagningsprogram og overvikt. Tidskriften spurte 500 kvinner i åldrarna 20 till 35 år om deras tv-vanor och matlagningsvanor och det visade sig att de kvinnor som tittade på matlagningsprogram och sedan lagade sin mat från grunden vägde 4,5 kilo mer jämfört med de kvinnor som också lagade sin mat från grunden men tog sina recept från nära och kära eller kokböcker. I studien framgår dock inte om övervikten berodde på att kvinnorna var mer stillasittande eller om de lagade onyttigare recept från programmen jämfört med kvinnorna som inte tittade på matprogram.

4. Promenera minst två minuter varje timme

En ny undersøkelse som presenteres i Clinical journal of the american society of nephrology viser at voksne som rører på seg to minutter hver time øker sitt kaloriforbruk under hele dagen og forbrenner opp til 400 kalorier mer i uken sammenlignet med personer som ikke rører på seg like mye og regelmessig. Och det handlar inte om att du behöver resa dig upp och dansa runt som en galning på kontoret i två minuter varje timme utan forskarna säger att det räcker med att ta en liten omväg nästa gång du ska till kaffemaskinen. Ganska enkelt med andra ord.