Står dina löparskor och blänker på skohyllan - trots att det är flera månader sedan du köpte dem? Få ikke dårlig samvete! Også korta rundor gör underverk för kroppen.
Du vet at det jobbigaste löpsteget er det første, det du tar ut gjennom dørene. Tross det blir det kanskje ikke exakt så många joggingrundor som du tänkt dig, utan snarare en i veckan - och då inte så långt alla gånger. Men i stället för att låta tanken på det där loppet du ska springa börja skava kan du se situationen från den ljusa sidan.
- Også om du bare lunkat fram fem kilometer tycker jag att du ska vara nöjd med dig själv. Allt är bättre än inget, säger löpexperten Petra Kindlund, grundare av Runacademy, som själv tagit flera SM-medaljer och bland annat sprungit halvmaran på 1,19 (2014).
Får jeg noen effekt om jeg bare springer en kort runde i uken?
- All type trening gir effekt og om du springer en gang i uken så er det bedre enn til eksempel en gang i måneden. Det du framförallt ska sträva mot är någon form av regelbundenhet. Däremot skulle jag rekommendera att du hellre springer 20 minuter tre gånger i veckan än en timme en gång i veckan, för då vänjer du kroppen vid löpningen och får in vanan att springa.
Hvor mye må jeg springa for å få märkbart bättre kondition?
- Det beror på hvor du begynner. Er du helt ny på löpning kommer du få resultat ganska snabbt, det är det som är roligt med att vara nybörjare. Du kommer til å känna hur du blir bättre för varje pass, men du måste igenom de första tre veckorna innan det lossnar. Mange går ut for tufft första veckan och då är det tungt, jobbigt och tråkigt och då slutar folk för att det inte är kul i stället för att hålla ut tills det börjar släppa ordentligt.
Hvorfor er det bra for kroppen å springe?
- Du får enormt mange positive effekter! Dina muskler blir starkare, ditt skelett stärks, risken för alla folkhälsosjukdomar minskar, det gynnar den mentala hälsan och stressnivåerna i kroppen sjunker.
Kanskje kan okunskap være en årsak til at det ikke blir så mange rundor som man tenker seg. Hva slags spørsmål stiller de aller fleste som begynner i era löpargrupper?
- Hur de rent konkret ska lägga upp träningen och hur de ska springa. Folk kan generelt ganske lite om trening, til forskjell fra gymträning og bollsporter. Hvis du er usikker, kan det være en god idé å gå med i en løpegruppe. Vår ambisjon er å spre kunnskap om hvordan du kan variere treningen.
Når jeg vel klarat av en løprunde, hva skal jeg da fokusere på å strekke ut, slik at treningsverdiene ikke spiser opp meg dagen etter?
- Som löpare är det extra viktigt att stretcha benen. Sträck ut baksidan, framsidan, vaderna och höfterna.
Petra Kindlund har grunnlagt Runacademy.
