Gi deg selv en udfordring med overhead squat
Den tredje grunnøvelsen innenfor crossfit er overhead squat. En øvelse som både udfordrer din rørlighed og styrke. Slik her laver du den trin for trin.
Når du mestrer front kne bøy er det tid til å presse stangen enda høyere opp i luften. Overhead squat ser ikke bare imponerende ut, det er også en øvelse som setter din styrke og din bevægelighed på prøve. Albin Grkovic, coach og stedfortredende bedriftssjef i Concor crossfit i Stockholm, viser de 9 grunnøvelser i crossfitens styrkedel. Overhead squat er øvelse nummer 3, etter air squat og front squat.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Øvelse 3: Overhead Squat
Slik gjør du: Stå med en hoftebreddes avstand mellom fødderne og tæerne let pengene udad. Stangen skal du holde over hodet. Det er startposisjonen for en overhead squat. Et tips til, når du løfter stangen op, er at holde den tæt til kroppen for at spare på kræfterne.
Hav et bredt greb om stangen, så armene ser ut som et V.
Når stangen er over hovedet skal du vinkle tommelfingerene op som om du giver to thumbs up. Det skaber stabilitet og låser skuldrene ud. 
Spænd bagdelen og maven. Det vil hjelpe deg med å beholde en nøytral rygrad under knæbøjet.
Sænk dig ned i et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen. 
Når du er nede, starter du som altid tilbagebevægelsen i hoften og skubber opad. 
Ryggen skal være nøytral under hele bevegelsen og stangen skal være over ørene.
Tag overhead squat til neste nivå
At laste mere vægt på, vil give dig en seriøs udfordring. Vil du sette dine evner yderligere på prøve, kan du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Det gør, at du sparer tid når du skal lave overhead squat i en wod, eftersom du ikke behøver justere dit greb når du løfter stangen over hovedet....
Prøv først at tage et smalt greb på en pind for at se om du kan gå ned i en squat uden at den falder forover. Når du kan det, kan du begive dig ud i at prøve det smallere greb på en vægtstang.
