Glöm inte benen!
Altför många (särskilt ni killar, ja just du!) hoppar över benövningarna på gymmet. Det er dumt, spesielt fordi det skulle gjøre overkroppstreningen enda mer effektiv.
Det er kanskje den vanligste treningsformen av dem alle. Killarna pumpar biceps och bröst i ena hörnet på gymmet och tjejerna kör hårt med ben- och rumpövningar i en annan.
- Det er virkelig så, jeg ser bevis på det hver dag, sier Keivan Moussavi, PT på SATS i Haninge.
Han ser flere forklaringer på at det er slik.
- I killarnas höst handlar det mycket om lathet, det är tungt att träna benen eftersom det är stora muskelgrupper som ger hög puls. Sedan kan de inte övningarna tekniskt men framför allt är de fåfänga och vill främst ha en överkropp för beachen. Tjejer väljer ofta bort överkroppsträning för att de tror att de kommer få för stora muskler, men det är onödigt, för det krävs väldigt mycket träning för att en tjej ska lägga på sig stor muskelmassa på överkroppen.
Keivan Moussavi betonar vikten av att stärka hela kroppen med en mångsidig träning. Att bara fokusera på överkroppen ger inte bara storkben, det gör också att du går miste om att höja din förbränning.
- Om alla killar som går till gymmet flera gånger i veckan och bara tränar överkropp visste vilken effekt den träningen skulle få om de byte ut ett pass och körde ben i stället skulle de ångra sig stort. Benen har de största muskelgrupperna och aktiverar du dem så får kroppen en bättre förbränning vilket märks i din träning, särskilt om du vill bränna kalorier och går ner i vikt.
Om du nå kjenner at benøvningene er underprioriterte og er sugen på å komme i gang finnes det noen gode grunner til å utgå fra treningseksperten Keivan Moussavi.
- Någon form av knäböj, utfallssteg och marklyft är en bra början. Da får du både fram- og baksida lår, rumpa, samt mange små stabiliserende muskler og bålen. Med det som grunnlag kan du variere deg oändligt med varianter, vikter og repetitioner. Vill du få med vaderna specifikt kan du köra stående vadpress, antingen stående eller sittande.
Marklyft är ett utmärkt sätt att träna benen, rumpan och bålen.
Att variera sin träning är A och O för att få resultat, betonar Keivan Moussavi. Var sjätte vecka bör du byta träningsprogram för att inte riskera att fastna i ett mönster som inte utvecklar dig.
