Når solen gassar och temperaturen kryper uppåt är det extra viktigt att se till att de små får i sig tillräckligt med vätska. Kostexperten Zarah Öberg gir deg matnyttige tips om hvordan du unngår at ditt barn drabbas av uttorkning.
Når solen steker og svetten mangler så fort du går den korta sträckan från stranden ned till vattnet för att svalka dig är det extra viktigt att dricka mycket för att inte bli uttorkad. Och det gäller i synnerhet för de små, som behöver få i sig vätska ofta för att inte få vätskebrist.
Små barn har ikke samme avkjølingsprosess som voksne og kan ikke regulere kroppstemperaturen like effektivt. Eftersom deras svettkörtlar inte är fullt utvecklade svettas barn genom huden, något som gör att de snabbt kan bli uttorkade.
- For ett litet barn är det lika viktigt som för oss vuxna att få i sig alla mineraler som hjälper i vätskeupptaget. Om du bare dricker vanligt vatten när du är uttorkad så blir effekten sämre. Derfor finns det flera alternativ med vätskeersättning att använda och dessa rekommenderas från tre år och uppåt. Ved svår uttorkning eller diarré så brukar rekommendationen ligga på en tesked ersättning var femte minut, så det är väldigt små mängder det rör sig om, säger Zarah Öberg, hälsopedagog och kostrådgivare med inriktning mot barn och familj, och fortsätter:
- Om små barn får i sig stora mängder vätska kräks de ofta upp det, därför är bättre att ge lite vätska då och då, gärna genom frukt och liknande
Vattenmelon är både gott och läskande i värmen, och brukar gillas av de flesta barn.
Spädbarn som helammas kan undvika vätskebrist genom att ammas eller få mjölkersättning lite oftare än vanligt. En viktig faktor for å unngå uttorkning, tipsar Zarah Öberg om, er å se til at barnet vistas i skuggan och är klätt i tunna kläder.
Hvordan merker jeg om mitt barn begynner å få væskebrist?
- Ett uttorkat barn blir oftast slöare och irrationellt. Om du känner att ditt barn personlighetsförändras eller verkar onormalt trött så är det en viktig signal. Om barnet er litt eldre så kan du spørre om det er vanskelig og ha en kommunikasjon.
Riktigt varma dagar, i synnerhet utomlands, är det gott att variera vattnet eller ersättningen med andra svalkande drycker.
- Jeg anbefaler å gjøre egen isglass på til eksempel smoothies som du fryser inn. Det blir supergott og meget hälsosammare än vanlig isglass. Det innebär dessutom att ditt barn får i sig bra näring, i stället för tomma kalorier som ger väldigt mycket socker och tillsatser. Melon er også et perfekt alternativ da det inneholder veldig mye vann og gillas av de fleste barn. Det går også bra med en naturlig og økologisk juice, sier hon. 
Isglass er en god törstsläckare, men gör din egen glass så minimerar du mängden socker.
Vill ditt barn inte ha varm mat i värmen?
Testa Zarah Öbergs goda förslag!
- Fruktsallad med cashewnøtter.
- Kalla bovetepannkakor som serverras med färsk frukt.
- Smoothie. - Det ger vätska och uppskattas av de flesta barn när det är varmt.
- Grönsaksstavar. - Kan vara bra att han med till stranden.
Fler kostråd från Zarah Öberg hittar du HÄR.
