Gode træningsøvelser for dine skuldre og arme
Få veldefinerte skuldre og tonede armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene og armene.
Har du ti minutter tilovers i dag? I så fall skal du hoppe med på oktoberutfordringen "10 minutters trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Let som en leg! I denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sammensatt fire hurtige treningsprogrammer. I det fjerde og siste programmet er det tid til å legge fokus på overkroppen.
Det eneste som du behøver er et smalt gumminbånd, som for eksempel sådan et her. Derefter er det bare at sætte klokken på ti minutter og komme igang! 
Amelie Håkansson står også bak den inspirerende Instagramkontoen @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinder ikke kun helsefordele, hvis du laver hendes programmer. Du kan også vinde fine præmier! For at deltage skal du tage et billede af dig selv, når du laver øvelserne og lægge det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Husk at du skal ha en åpen profil!
4 øvelser for overkroppen
Lav hver øvelse i 1 minutt. Hvil derefter i 15 sekunder inden du går igang med næste øvelse. Lav to omgange af programmet.
1. Excentriske armbøyninger
- Her arbeider vi med kroppens "bremsefase", rigtigt godt for at opbygge muskelstyrke, siger Amelie Håkansson.
Slik gjør du:
Stil dig i en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn eller lignende.
Sænk dig derefter langsomt nedad i en armbøjning samtidigt holder igen. Det skal helst tage ti sekunder inden du når helt ned med bøjede arme. Pres derefter eksplosivt dig selv op på strakte arme igen.
Lav så mange repetisjoner som du kan nå på et minutt.
Hvil i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummibånd
Slik gjør du:
Stil dig på gummibåndet med en fod og hold i gummibåndet som på billedet.
Løft deretter armen så gummibåndet strækkes ud. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Lav så mange repetisjoner som du kan nå på 30 sekunder, byt derefter side.
Hvil i 15 sekunder.
3. Dips
- Det her er en god øvelse for å få sterke triceps!
Slik gjør du:
Sæt dig nede foran et trappetrin, en sofa eller lignende og placer hænderne bag om kroppen som på billedet. 
Sænk herefter kroppen så dybt som du kan og pres derefter dig selv op til startpositionen igen, inden du kontrolleret sænker kroppen igen. Husk at presse albuerne bagud og skub brystet frem.
Lav så mange repetisjoner som du kan nå på et minutt.
Hvil i 15 sekunder.
4. Skulderpres + knebøy
- Det her er en hård øvelse i slutningen af programmet, hvor du skal arbejde med både ben og overkrop. tung
Slik gjør du:
Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Hold i gummibåndet som billedet viser med armene og hænder vinklet ud og fremad. Deretter skal du lave en squat.
Samtidig med at du reiser deg op på strakte ben, presser du armene op over hovedet, så gummibåndet bliver strukket ud.
Lav så mange repetisjoner som du kan nå på et minutt.
Hvil i 15 sekunder.
Lav yderligere en omgang af alle øvelser, derefter er du klar. Godt arbeid!
