Gruppetrening for nybegynnere

Har du nettopp anskaffet et fitnesskort og er litt nervøs for din første gruppetrening? Tag det roligt! Her er instruktørens beste tips.

Å gå til gruppetrening kan virke litt farlig, hvis du aldri har gjort det før. Kanskje bekymrer du deg over, om du kan holde til det, finne ut av trinene eller om de andre kigger på dig. Men bare tag det roligt, gruppetræning er for alle - uanset hvilket niveau du er på. Dessuten fokuserer alle så mye på seg selv, så der er ikke nogen der har tid til at kigge på dig.

Hvem går gruppetreningen til?

- Alle! Fremfor alt hvis du har svært ved å motivere deg selv til å trene, så kan gruppetrening gjøre, at du synes det er sjovere å ta i fitnesscenteret, siden der findes så utroligt mange forskellige pas som passer til alle, siger Elin Rosenqvist, som er gruppetræningsinstruktør i Body Attack, Grit Cardio og Body Balance.

Finnes det noen som ikke burde gå til gruppetrening?

- Nei, men hvis du er skadet, er det et godt råd, at du kommer litt tidligere til timen og forteller instruktøren det. Er du skadet kan du nemlig få alternative øvelser som passer deg. Det er de fleste instruktører gode til. Er du derimod gravid er det bedst, at du taler med en ekspert inden passet, så som en jordmoder eller fysioterapeut, så at du selv ved hvad du skal undgå, for det er ikke alle instruktører som har styr på det.

Hvor viktig er det å komme i god tid til passet?

- Rigtigt vigtigt!!! Er du forsinket, får du ikke lov til å være med, og skal du gå inden passet er slut, skal du sige til inden. Så beder du instruktøren eller vennen ved siden af dig, om at samle dine ting sammen bagefter - for det gør du nemlig absolut ikke under selve passet. Da jeg underviste i Body Pump lå folk på gulvet og strakte ut under den siste sang. Da var jeg ekstremt opmærksom på at ingen begyndte at pakke de tunge vægte sammen af sikkerhedsmæssige årsager. Jeg har set en kvinde få en fem kilos vægtskive i hovedet og det var ikke sjovt. Redskaber pakker vi sammen efter passet.

Hva er en vanlig feil under gruppetrening?

- Hvis du prøver et nyt pas eller går på et lidt hårdere pas og ikke lytter på instruktørens alternativ. De fleste øvelser kan skrælles ned til et niveau som passer netop dig. Velg ikke de sværeste alternativer, så at du går derfra og føler deg helt fladtrykt, men vælg lettere varianter så du går glad og tilfreds derfra.

Hvis jeg aldri har vært til en gruppesamling før, hvor skal jeg så plassere meg henne i salen?

- Længst fremme i midten hvor du ser hva instruktøren gjør. Stil dig ikke allerlængst tilbage for hvis det er en lidt mere koreograferet klasse, kan det ske, at jeg skal vende jer om mod den anden væg. Der kan det være skønt at have nogle foran sig man kan kigge på, hvis man føler sig usikker. Men hvis du laver en fejl, så lad være med at tænke for meget over det. Alle har vært nybegynnere engang, og det at kunne følge med i passet er en vanesag. Giv i hvert fald passet to til tre forsøg. Lær dig strukturen og bevægelserne, så vil du få mere ud af det.

Hva er dette rådet, hvis man har lidt svært ved at slippe sig selv løs, klappe i takt og ikke bryder sig om den der stressede følelse som indfinder sig under gruppetræning?

- Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av dem. Hvorfor kom du? Hvis det er for at ha det sjovt og tumle rundt, så gør det. Er du der for at give dem maks gas, så gør det.

Hva sier du til myten om at man ikke får noen resultater av gruppetrening?

- Det er løgn og latin! Al træning er god træning. Vil du blive den bedste til at løbe maraton, så skal du nok løbe. Vil du kunne klare 100 kilo i benbøj, så skal du nok styrketræne. Men vil du blive stærkere, hurtigere, mere bevægelig og allround trænet, kan du blive det ved at gå til gruppetræning. Forudsætningen for at få resultater er at gå regelmæssigt, fokusere på hvad du gør, når du vel er det, tag ved og giv den gas.


Elin Rosenqvist i aksjon!

Mest trendy gruppetrening 2016, ifølge Elin Rosenqvist

• Yoga-trenden vokser, kanskje fordi bevegelighetstrening er så populært. Nå er den mer spesifikk enn tidligere, som for eksempel yoga for idrettsutøvere.
• Sportsinspirert trening, som for eksempel Body Attack. DEr får du følelsen av at jeg som er til gruppetrening er et hold.
• Crossfit fortsetter med å være vildt populært. Hva er grunnen til dette? Resultatene kommer raskt! Like mye styrketrening i grupper.
• Specialiserede træningsstudios som tilbyder gruppetræning i stedet for konkurrence popper op som svampe i skovbunden. Pilates og kampsport er et eksempel på det mange er vilde med lige nu.
• Gruppetrening med venner. Hvor du samler en gruppe i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.