Har du fått hälsporre eller har i hålfoten? Gör som basketproffset och massera bort smärtan!
Det er vanlig å få en fot under foten etter å ha løpt så vel som ved sporter med mye hopp. Når du bøyer stortåleden og kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i löpsteget, belastar du den lange senan under foten (plantarfasciit). Springer du og trener du väldigt mycket kan du överbelasta den, vilket leder till bland annat hälsporre eller annan allmän smärta i hålfoten - det vet basketproffset Frida Eldebrink.
- Jeg brukar få ont på undersidan av foten i perioder. Då kommer och går smärtan lite som den vill skulle man kunna säga, berättar hon och förklarar vidare:
- Ofta kommer det smygandes under en periode med mye trening og löpning på schemat, til eksempel under försäsongen. Jeg brukar också få ont i slutet av säsongen när kroppen börjar bli lite sliten och trött.
SHOPPA HÄR: Alle massasjestoler og massasjeredskap
Massera bort en hälsporre
Att massera ett område på kroppen där du har ont gör så att du ökar blodcirkulationen vid just det specifika området, vilket sedan leder till att kroppen lättare kan läka det överansträngda området. Har du under foten kan du förmodligen massera själv, men det är heller inte fel med ett massageredskap, som ofta kan bidra med en mer kraftfull massage än vad ett par tummar kan åstadkomma.
- Jag brukar massera under foten med en Hypersphere från Hyperice genom att jag lägger den på golvet, slår på den och sedan placerar foten ovanpå. Sedan pressar jag nedåt och rör foten över bollen i små, runda rörelser. Anpassa trycket efter vad som känns bra, berättar Frida Eldebrink.
- Sedan brukar jag smörja in området under foten med antiinflammatorisk gel för att minska inflammationen som kan bli i och runt senan. Ofta byter jeg til skor med mye dämpning. Noen ganger har jeg også bevist at jeg tejpa på et spesielt sätt för att avlasta senan.
Frida Eldebrink tipsar om Hypersphare från Hyperice för att råda bot på smärta under foten.
Så kjenner du igjen symptomen på helsesporre
Om du hatt hälsporre tidigare vet du precis hur det känns, men om det är första gången kan det vara svårt att veta vilka tecken som tyder på att du överansträngt plantarfasciit.
- Till en början känner jag mig oftast bara stel under foten, främst när jag så att säga trampar ut hela foten, så att senan och hålfoten sträcks. Sedan kommer smärtan, berättar Frida Eldebrink.
Så fort du kjenner av symptomen gjelder det å avlaste senan og ta en pause fra trening (ja, også om det er tråkigt). Ett annat säkert tecken på att det är dags att låta löparskorna vila är om det gör som mest ont när du är avslappnad och kall.
- For meg er det oftest det som er viktigst når jeg vaknar, da er ju kroppen generellt lite extra stel innan den börjar komma igång. Da brukar jag köra lite med Hypersphere under foten för att värma upp senan så att den får vakna till lite. Annars är det efter träningen när kroppen får slappna av igen, som smärtan kommer tillbaka.
Hälsporre och smärta under foten är en klassisk överansträngningsskada, och liksom alla överbelastningsskador kan hälsporre vara ganska utdraget.
- Det brukar ta ett tag innan det går över och oftast håller det i sig ett par veckor. Det gjelder å kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som er elitidrottare känner min kropp väl och inser direkt när jag är på väg att bli överansträngd, men är du på en mindre avancerad nivå gäller det att verkligen vara uppmärksam.
Knep for å behandle en hälsporre:
- Massera undersidan av foten för att öka blodcirkulationen. Bruk gjerne et massasjeredskap som Hypersphere, som er spesialdesignet for å komme til små punkter. Massasjemaskinene fra Hyperice er også kjent for å være virkelig kraftfulle, noe som i mange tilfeller er bedre enn hva du kan åstadkomma med egna händer.
- Smörj med antiinflammatorisk gel. Det finnes mange bra varianter som du kjøper reseptfritt på apoteket.
- Ta bort explosiva övningar, så som hopp, från din träningsrutin. Så fort du kommer opp på tårna belastar du senan under foten mer.
- Tejpa för att avlasta senan. Kontakta sjukgymnast eller naprapat om du är fundersam kring hur.
- Byt til löparskor eller träningsskor med en styvare sula som ger mer stabilitet till foten (du ska inte kunna böja ihop tån och hälen på sulan röd-anm). Ofta blir senan under foten överbelastad när du springer i mjuka skor, som tillåter stor rörelse av tåleden. En stelare sko förhindrar det.
- Byt til löparskor eller träningsskor med mycket dämpning i mellansulan, som är skonsamma mot foten och minskar stötar från hårda underlag. (Det beste er om skon har en mjuk dämpning och stelare sula för att kombinera de två sistnämnda punkterna reds.anm).
SHOPPA HÄR: Alla massgepistoler och massageredskap
LÄS MER: Så behandlar du en gubbvad
