Fitnessprofilen og treningsbloggeren Hanna Öberg har testet det sjette passet av #sportacore. Hennes betyg: "Kanon!"
Fitnessatleten Hanna Öberg älskar att träna och bloggar om sin passion på Hannaoeberg.com och inspirerar sina 132 000 följare på Instagram @hannaoeberg. Hon har testat pass 6 av #sportacore, och ger tumme upp till de effektiva övningarna!
LÄS MER: #sportacore pass 6
- Övningarna var kanon! Jag gjorde dem långsamt, kände efter var de tog och tänkte på min andning och jag kände att jag fick bra kontakt, säger hon.
Hvilken øvelse kändes mest?
- Jeg tyckte flera av övningarna tog mer än väntat. Rotasjon i kabelmaskin brukar jag köra annars också och den trycker till sidan av magen ordentligt. Jeg ble förvånad över att utfallssteg med rotation tog så pass bra som den gjorde. Däremot hade jag lite svårt att hålla balansen men när jag följde bollen med blicken åt sidan gick det lättare. Sidovridning på pilatesboll var också grym! Den kommer jeg fortsette med men holde en boll i hendene så at blir mer trykk og superseta den ihop med crunches.
Hvor ofte trener du magen ellers?
- Nu tränar jag magen tre gånger i veckan, tillsammans med axlar, bröst eller ben samt cardio. Jag är stark i min mage men har svårt att få till den brännande känslan och har upptäckt att basicövningar ger mig mest mjölksyra och träningsvärk.
"Det er viktig å komme ihåg att magen är en muskelgrupp som alla andra och att träna den därefter, så att det inte blir så att du bara kör några situps i slutet av varje pass", sier Hanna Öberg. Foto: Privat
Hva er dine favorittøvelser?
- Vanlige crunches der du presser ned ländryggen i underlaget slik at du enbart jobbar med magpartiet og dragonfly der du ligger på rygg og har bena rakt opp mot taket og deretter presser dem og rumpan uppåt. Den er en klar favoritt, liksom den klassiske plankan. Sedan gillar jag en variant på TRX-crunch där du står i en planka med fötterna i TRX:en och händerna på en låda. Etter at du crunchat in går du upp i en pik och pressar benen åt sidorna. (Se övningen HÄR!)
Finnes det noen øvelse du har en hatkärlek till?
- Det er bare øvelsen, den er fruktansvärd! Den tar otroligt bra men svider så mycket. Jeg har en riktig hatkärlek till den eftersom den är en sådan utmaning. Första gången klarar du kanske två. Jag kan göra tolv stycken, men de sista är otroligt jobbiga.
Ge dina bästa tips för en vältränad mage!
- Att inte glömma bort att magen är en muskelgrupp som alla andra och träna den därefter. Glöm inte heller att återhämtning är viktigt, du kan absolut träna mage tre gånger i veckan men inte tre gånger efter varandra. Och ge inte upp när det blir jobbigt, pressa ut det sista och tänk på andningen och att ha ländryggen ned i underlaget!
Du har en chin-up/pull-up-utmaning på bloggen din. Kan jag hoppa på den nu?
- Ja, det er bare å hoppe på! Jeg kommer til å kjøre den i noen uker og du kan være med når du vil. Hvis du ikke bruker din egen kroppsvikt, er det gummiband å bruke seg av. Hvert framsteg räknas och den enda du tävlar mot är dig själv.
Energiknippet Hanna Öberg har tidligere konkurrert i både athletic fitness og body fitness. Vill du få tips på bra övningar så följ henne på Instagram! Foto: Privat
LÄS MER: Gör #sportacore pass 7!
