mai 04, 2023

Her er de nyttigste valgene på julbordet

Jul- og nyår er en utfordring for deg som vil spise sunt og trene. Men det går å behålla dina sunda vanor. Her er ekspertens tips til nyttig julmat og smart trening.

Glögg, knäck, feta charkuterier, praliner, lussebullar og julmust - julen er full av onyttiga frestelser og blir lett et frossande i mat och lite väl lata dagar om du inte tänker till. For deg som vil behålla dina sunda matvanor och hålla igång din träning kan det bli en utmaning. Hälsogurun Martin Bach trener alle typer klienter og får mange spørsmål om julbord, ledighet og trening.

- Mange blir stressade inför julen och julbordsätandet. Jeg kan forstå det til viss del, men det trenger ikke være så. Stressen handlar ofta om att det finns en idé om att allt är onyttigt på julbordet men det stämmer inte. En väl tillagad julskinka, lax, ägg och kål är bra mat. Det handler om at du skal göra aktiva val av det du tycker är gott. Velg nøye! Du tycker sannolikt inte allt är jättegott så ät inte mängder av det. Se också till att äta bra kalorier, undvik halvfabrikat och glöm inte vitaminerna och mineralerna i grönsakerna på julbordet, det lilla som finns.

Hvordan skal jeg tenke rundt min trening?

- Nyckeln när du går in i en matintensiv period som julen är att träna efter hur du äter. Hvis du går ned i vekt, er det viktig å finne tid til å trene tross for at rutinene bryts og mye finnes på skjema. Det finnes alltid tid til å ta for eksempel en promenad eller en kort vända till gymmet. Bli ikke stoppmätt och ät hela dagen. Tränar du mycket kan julen bli en bra återhämtning och en möjlighet att bulka och bygga upp dig. Lyfta tungt och ändra lite fokus på träningen. Det har jeg mange klienter som passer på å gjøre. Men nøkkelen er å ta seg tid til å røre på seg, det går å finne luckor!

Om jeg äntligen hittat flytet i min träning och rutinerna nu bryts, vad gör jag då?

- Att starta en ny livsstil är det svåraste som finns, har du lyckats komma igång och träna två gånger i veckan och hittat rytmen är det viktigt att hålla fast vid det. Det er verdt det. Da får ledigheten ikke bli en årsak til å bryte gode vaner. Da må du helt enkelt se til å røre på deg likevel.