Prisbelönta träningsexperten Dorotka Baburin tipsar dig om vilka pass du inte får missa i höst. Hva venter du på? Boka en plats redan i dag!
Er du på jakt etter ny treningsinspirasjon har du kommet riktig. Det viktigste når du leter etter nye treningsformer som passer deg er å gå på känsla.- Mitt tips er naturligvis å finne trening du synes er skoj, sier Dorotka Baburin, som er en velkjent instruktørprofil som har utdannet og inspirert instruktører siden 1999. Hun er utbildare och presentatör åt Les Mills i dansprogrammen Bodyjam samt Sh´bam och Grit Series, sponsrad Reebok-atlet och fick priset Guldhjärtat som Årets Gruppträningsinstruktör 2014. Hon kör sina populära klasser på Sats i Sollentuna utanför Stockholm.
Ifølge Dorotka Baburin er det viktig at du forsøker å variere din trening.
- Jeg merker at mange fastnar i samma typ av träningsmönster under flera år och tränar liknande pass och upplägg vecka in och vecka ut, vilket inte är mest optimalt för kroppen. Våga testa nytt och våga variera din träning mer för att få en väl fungerande och balanserad kropp. Det kan også bidra til å holde motivasjonen oppe og ikke tröttna, samt at du undviker og förebygger diverse skader, til eksempel på grunn av overbelastning.
Dorotea Baburins 3 tips på hetaste gruppetrening i høst
1. Tren høyintensivt med Grit
- Korte, effektive og intensive klasser blir mer og mer populære og en klasse som jeg virkelig anbefaler er Les Mills konsept Grit Series. Opplegget og musikken er tilpasset for at den som trener skal få mest mulig effekt og resultat på kort tid.
Hvordan går det til?
- Man kör programmet i tremånadersintervaller, vilket gör att deltagarna hinner lära sig övningarna och se förbättring och utveckling innan upplägget byts ut. Passet er 30 minutter langt og finnes i tre forskjellige utførelser. Grit cardio med fokus på konditionsträning, Grit strength med fokus på styrka och Grit plyo med fokus på spänstträning.
MER INFO: Passet finnes på många olika träningsanläggningar och du kan läsa mer HÄR. Dessuten kommer under neste år Les Mills Sprint, som er samme type opplegg fast på sykkel! Absolutt verdt å teste!
2. Låt inga hinder hindra dig
- Träning med hinder, som olika hinderbanelopp, blir mer och mer populära. Mange anmäler sig i lag och tävlar mot sina kompisar, arbetskollegor eller på egen hand för att utmana sig själva. Det anordnas även lopp för barn och ungdomar där platserna snabbt tar slut.
Hvordan skal jeg finne ut av det?
- Mange forbereder seg gjennom å teste sin styrke og utholdenhet på diverse militærhinderbaner og det anordnas även fler och fler instruktörskurser inom området.
MER INFO: Att dra ihop ett gäng som du tränar med får du fixa själv. Mer informasjon om de ulike loppen finner du til eksempel på superiorocr.com, obstacletraining.se og toughviking.se.
3. Balett er hett
- Akkurat nå tilbys flere ulike typer av balettinspirerte klasser som kalles Barre, Barre Move eller lignende. Klasserna är inspirerade av balett och det ingår mycket benstyrka, balansövningar, smidighet med mera.
Hva synes du om det?
- Jeg gillar klasserna då de får dig att använda kroppen på andra sätt än vad du är van vid och att du verkligen jobbar med styrka, rotationer och sådant du kanske vanligtvis aldrig gör. Man bruker seg av en balettstang eller andre former for støtte.
MER INFO: Klasserna finns bland annat på Sats. Konseptet som finnes der kan du lese mer om HÄR. Barre i olika slag finns också på lokala klubbar runt om i landet.
