Har du styrkan som kreves?

Sätter du någon av de här tre övningarna kommer människor på gymmet garanterat vända på huvudet.

Du kan göra situps i evigheter, chins i sömnen och squats i timmar. Du ligger mer under bänkpressen enn i din egen seng. Du er med andre ord en hel del på gymmet. Men det er det flere som er. Vill du sticka ut ska du göra någon av följande tre övningar. Det klarar bara den som är riktigt stark.

1. Pistol knebøy på bosuboll

En pistol squat er kanskje ikke noe snittpersonen på ditt gym klarer, men det er likevel garantert et antall som kan gjennomføre den krevende øvelsen. Slänger vi in en bosuboll i leken också sållar vi bort desto fler.

Gör så här:

• Lägg bosubollen med den platta sidan uppåt.
• Placera ena foten på mitten på bollen. Håll det andra benet i luften.
• Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
• Når låret er parallelt med gulvet reserverer du deg opp.
• Er det også for lett? Legg til vikter. Håll till exempel en viktplatta i famnen!

LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat

2. Muscle up

En muscle up er det ultimate testet for den som skryter av sin chinsstyrka. Den krever stor overkroppsstyrke og eksplosivitet. Og bare den riktigt starke kan göra en muscle up med kroppen helt still utan att svinga sig upp.

Gör så här:

• Du kan gjøre en muscle upp i ringar eller i en stång. Nu gör du i stället en chin men fortsätter att dra dig upp så att hela din överkropp är över stången och du får ett överhandsgrepp.
• I slutpositionen har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
  
• Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.

LÄS MER: Slik gjør du muscle ups

3. Enarmshävning

Ett klassiskt styrkeprov som människor turnerat land och rike runt med för att visa upp. Övningen kräver teknik, styrka och balans. Avståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.

• Placera ena handen i marken, den andra på ryggen.
• Fötterna lite mer än axelbrett isär.
• Utför en armhävning.