Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved å nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth er PT med 10 år på bagen, men jobber i dag som community manager på Celsius og Fast. Hun er en målbevidst og ydmyg pige med muskler af stål og et hjerte af guld der elsker at have mange boller i luften. Ida Bergfoth ved hvordan du finner treningsmotivasjon og får styr på rutinerne!

- Små delmål er en super gode! at smide 15 kilo på et halvt år eller ta 5 kilo muskelmasse på er store mål som kan føles umulige. Gør det lettere for dig selv ved at sætte små overkommelige delmål op, så vil du holde din motivation kørende. Sæt foreksempel et mål om at træne to gange to timer om ugen, siger hun-

Mange prioterer træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Et tidseffektivt alternativ er å kjøre et hurtigt og svedigt pas derhjemme. For at få mest mulig ud af dit hjemmepas er det vigigt at tænke på udførelsen og hvordan dine muskler arbejder. Derfor er det godt at arbjede med sin egen kropsvægt. Meget af det handler også om at få din puls godt op, så våg at arbejde hårdt og med lidt hårdere øvelser som burpees, de er super for hele kroppen.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Lykkes du holde rutinen så lenge er der stor sandsynligelighed for den holder ved. Det viktigste er å finne en træningsform du syntes er sjov også!

At finde din træningsmotivation til at strate med kan være let, men at holde i længden er det svære.

- Når det gjelder motivasjon skal du spørge dig selv hvorfor du startede med at træne og om du er tilfreds der hvor du er nu. Hva skjer der hvis du ikke laver en forandring og får mere fysisk aktivitet ind i hverdagen. En fysisk aktivitet innebærer et ønske om å være friskere og orke leve et langt liv og gi kroppen de bedset forutsetninger for det. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig forudindstillet, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops sirkelpass

Kør i 20-30 minutter og prøv å utfordre deg selv. Et naturligt hvil er mellem byt af øvelse!

#1 Burpees | 10-20 repetisjoner

Start med å stå med en skulderbredde. Hop ned og sett hendene i jorden foran deg samtidig som du hopperbaglæns med benene ud i planke position. Lav en armbøjning hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 repetisjoner/benk
Stå med fødderne i skulderbredde, synk litt ned og spring til siden og litt frem. Finn balansen og hopp så til den andre siden. Tænk på at få armene med i pendulbevægelser.

#3 Statisk knebøy | 10-20 repetisjoner/benk

Lav en knebøy og bliv i 90 grader. Sæt så det ene knæ i gulvet og så det andet og gå op igen i squat. Stil dig ikke hele vejen op før du er færdig med øvelsen.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 repetisjoner/ben
Læg dig på ryggen. Hav den ene fod i gulvet med et knæ bøjet og det andet ben udstrækt. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra år, hofte og overkrop. Hold dig her nogle sekunder og mærk hvordan du arbejder.

#5 Gående planke | 10-20 repetisjoner
Stil dig i en armbøjningsposition. Hold kroppen lige ved at spænde maven, ben og bagdel. Bøj ikke i ryggen og undgå hofterne falder eller svajer fra side til side. Kravl ned på albuerne og så op igen.

SHOP HER: Hele vårt sortiment af: Træningstøj!

LÆS MERE: 8 varme løpetights som er best i test

LÆS MERE: Hva er forskjellen på pull ups og chins?